Cómo validarte a ti mismo

Preocuparse por lo que piensan los demás

Todos lo hemos oído: «No te preocupes por lo que piensen los demás». Una frase que se repite en libros de autoayuda, citas de Instagram y en los consejos que nos dan nuestros amigos bienintencionados. Y, en teoría, suena empoderador. Pero, en realidad, nos necesitamos unos a otros para sobrevivir y, por naturaleza, anhelamos pertenecer a un grupo, por lo que tiene sentido que nos importe lo que los demás piensen de nosotros. Preocuparse al menos un poco es crucial para establecer conexiones y empatizar con otros seres humanos. La parte complicada es cuando definimos nuestro valor y nuestra personalidad en función de ello.

Dependiendo de tu posición social, lo que la gente piensa de ti puede significar todo. Puede decidir si te contratan, te despiden, te hacen amigo o te dejan de serlo. En algunos casos extremos, puede hacer que te hagan daño o te maten. Con tanto en juego, ¿dónde está la línea entre lo que piensan los demás y cómo eso debería —o no debería— afectarnos?

Cosas que hay que recordar

No vas a complacer a todo el mundo

Siempre habrá alguien que te malinterprete. Es imposible que todo el mundo te vea o te entienda, e intentar que así sea es privarte de tu propia autonomía. Tratar de complacer a todo el mundo te hará perderte a ti mismo y te agotará. A veces, la gente puede querer más de ti de lo que puedes dar. Si intentamos complacer constantemente a los demás, estamos abandonándonos a nosotros mismos constantemente. Si alguien va a estar descontento contigo, es más fácil aprender a lidiar con la decepción de los demás que pasar la vida intentando evitarla.

Las opiniones que la gente tiene de ti son incompletas

Incluso tu propia opinión sobre ti mismo es incompleta.

Nadie tiene una visión completa. Ni tu jefe. Ni tu ex. Ni siquiera tu mejor amigo. Ven una versión de ti que solo ha estado presente durante una parte de tu vida, pero nunca toda tu vida. La imagen que proyectamos al mundo exterior, por muy auténtica que sea, sigue siendo una máscara. Estás construyendo el mapa de ti mismo sobre la marcha. Habrá, si es que no los ha habido ya, momentos en los que te sorprenderás incluso a ti mismo. Por muy bien que te conozcas, siempre seguiremos siendo al menos un poco misteriosos para nuestra propia conciencia. Por lo tanto, la opinión que cualquiera tenga de ti nunca podrá abarcarte por completo, ni para bien ni para mal.

Solo tú guardas todos tus yo del pasado

Aunque quizá no te conozcas tan bien como crees, tienes una colección de todos los yo que has sido hasta hoy. Tú eres el único que recuerda cómo se sentía tener cinco años o la primera vez que sentiste mucho miedo. El único que sabe lo que realmente te costó ese desengaño amoroso de la adolescencia. Eres el único que ha estado ahí para cada película que has visto y cada canción que has escuchado. El único que ha vivido cada momento de tu alegría, tu vergüenza, tu silencio, tu esperanza. Otras personas pueden ser testigos de partes de ti, pero solo tú tienes el archivo completo. Solo tú puedes validar el recuerdo de quién has sido.

¿Y si el problema eres tú?

¿Y si necesitamos una dosis de realidad? A veces, los comentarios son lo que nos despierta, nos ayuda a crecer, nos ayuda a ver las formas en que hemos estado actuando en contradicción con nuestros propios valores o nos permite saber si estamos haciendo daño. Por lo tanto, ignorar siempre los comentarios o desconectarse por completo de ellos tampoco es lo correcto, los matices son importantes. El verdadero trabajo consiste en mantenerte fiel a ti mismo mientras compartes la realidad con el resto del mundo. Deja que los comentarios que recibas sean algo que filtras para obtener información, y no algo que absorbes como una verdad absoluta.

Espejos comunitarios

Aunque pueda parecer contradictorio hablar de reflejarse en los demás cuando se trata de la autovalidación, es importante abordar el tema de la interdependencia. Cuando hablamos de validarse a uno mismo a través de la comunidad, no nos referimos a validarse a través de la aprobación de los demás, sino a validarse a través de la resonancia. En lugar de perseguir constantemente los elogios o buscar personas que aprueben todas tus decisiones, construyes relaciones con los demás en las que te permites ser visto y ves a los demás. Un espejo comunitario debe hacerte sentir validado al reflejar la confirmación de quién eres. Y, como espejo comunitario, también eres un espacio para que los demás se validen a sí mismos. La responsabilidad y la compasión pueden coexistir en este espacio. De esta manera, la autovalidación se convierte en algo que practicamos junto a los demás y no a través de ellos.

Cómo es validarse a uno mismo

Identifica al crítico interior

La única razón por la que nos importan las opiniones de determinadas personas es por el poder que les hemos otorgado, no por el poder que realmente tienen. El motivo por el que les hemos otorgado ese poder es una combinación de nuestros posibles traumas, contexto, cultura y sistema de creencias personales. Así que, aunque pueda parecer que lo único que buscamos es esa validación externa, lo que realmente buscamos son señales que confirmen nuestros peores temores o nuestras mayores esperanzas con respecto a nosotros mismos, dependiendo del momento. En cierto modo, es como tener miedo a una sombra y, al darte la vuelta, ver que solo era una sombra chinesca. Una vez que identificamos qué es la «sombra chinesca», eliminamos al intermediario y le liberamos de su poder. Pregúntate a ti mismo: ¿Según qué estándares me estoy midiendo? ¿Quién me enseñó que esta era la forma de ser bueno, digno y digno de ser amado? Una vez que identifiques los estándares de otra persona según los cuales estás viviendo, tú decides si realmente quieres que eso forme parte de tu mundo interior, o no.

Reescribir el guion

Reescribir el guion significa negarse a seguir repitiendo una historia que te limita. La forma en que nos hablamos a nosotros mismos es importante. Se convierte en la lente a través de la cual vemos el mundo y nuestro lugar en él. Si tu diálogo interno está lleno de frases como «Soy demasiado», «Debería haberlo sabido», «¿Por qué no puedo ser normal?», tu sistema nervioso seguirá el mismo patrón. Pero cuando cambias ese lenguaje por frases como «Tengo derecho a ocupar espacio» o «Entonces no sabía lo que sé ahora», empiezas a generar confianza en ti mismo. La terapia narrativa llama a esto externalizar el problema, que es cuando te das cuenta de que la vergüenza, el perfeccionismo y la autoanulación no son tú, sino historias que te han enseñado. Y si se han aprendido, se pueden desaprender. Es decir: yo elijo cómo me hablo a mí mismo. Y esa elección lo determina todo.

Prueba estas reescrituras para ver cómo te sientes:

• Me doy permiso para decepcionar las expectativas que nunca fueron mías.
• Hice lo que tenía que hacer para sobrevivir. Ahora puedo elegir de otra manera.
• Su incapacidad para verme con claridad tiene más que ver con ellos que conmigo.
• No necesito que me entiendan para sentirme completo.
• No le debo mi dolor a nadie.

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Autovalidación somática

A veces, tu cerebro está demasiado ruidoso, demasiado cansado o demasiado confuso como para darte las palabras que necesitas. Es entonces cuando interviene el cuerpo. La autovalidación no siempre tiene que ser verbal. De hecho, las formas somáticas de conectar con tu cuerpo son formas esenciales de validarte a ti mismo.

Cuando sientas la necesidad de complacer a los demás, disculparte en exceso o encogerte, intenta volver a tu cuerpo:

• Pon la mano sobre el pecho y di: «Estoy aquí».
• Respira con el abdomen y siente tus pies en el suelo.
• Siéntate de forma que ocupes un poco más de espacio de lo habitual.
• Deja caer los hombros. Relaja la mandíbula.

Estas son pequeñas formas de decir: «Pertenezco a este momento. No tengo que ganarme el espacio. Ya lo tengo».

Tú eliges

Está bien que te importe lo que piensen los demás, eres un ser humano que intenta salir adelante en un mundo difícil y estamos programados para conectar con los demás. Pero eso no significa que todo el mundo pueda definirte. No todas las miradas merecen ser interiorizadas. No todas las opiniones merecen un lugar en tu mesa interior. La autovalidación no consiste en fingir que el mundo no puede hacerte daño. Se trata de recordarte a ti mismo, una y otra vez, que tu valor nunca ha sido objeto de debate. Se trata de elegir, cada día, estar de tu lado, incluso si todavía estás aprendiendo cómo hacerlo. No estás aquí para ser perfecto; solo tienes que ser real. Y las personas reales crecen, cometen errores, conectan, se reencuentran y siguen adelante.