¿Cómo eliminar la sobreestimulación sensorial?
La sobreestimulación ocurre cuando tus sentidos o tu mente se ven abrumados por un exceso de estímulos, ya sea ruido, luz, información o incluso emociones. Es algo común, pero entender sus causas y aprender a gestionarla puede marcar una gran diferencia en tu vida diaria. En este artículo, exploraremos qué es la sobreestimulación, quiénes la experimentan, por qué algunas personas son más propensas a ella y, lo más importante, cómo evitar que tome el control.
¿Qué es la sobreestimulación?
La sobreestimulación sucede cuando tu cerebro tiene dificultades para procesar un exceso de estímulos sensoriales o emocionales. Puede manifestarse como sentirte abrumado en una multitud ruidosa, experimentar ansiedad en entornos muy iluminados o incluso “desconectarte” después de muchas interacciones sociales. Si bien la sobrestimulación suele estar asociada con la neurodivergencia (como el autismo o el TDAH), también puede ocurrirle a personas neurotípicas en ciertas circunstancias.
Algunos signos de sobreestimulación incluyen:
- Sentirte ansioso, irritable o emocionalmente agotado.
- Tener una necesidad repentina de escapar del entorno.
- Dificultad para concentrarte o pensar con claridad.
- Llorar o experimentar incomodidad sensorial (como sentir que la ropa aprieta demasiado o que las luces son muy brillantes).
¿Quiénes son propensos a la sobreestimulación?
Aunque cualquiera puede experimentarla, ciertos grupos son más propensos. Las personas neurodivergentes, como aquellas con autismo, TDAH o trastorno del procesamiento sensorial, son particularmente sensibles a los estímulos. Sin embargo, las personas neurotípicas también pueden sufrir sobreestimulación, especialmente en entornos de mucho estrés o cuando enfrentan falta de sueño o tensiones emocionales.
Los cambios hormonales, enfermedades crónicas y altos niveles de ansiedad también pueden aumentar la vulnerabilidad a la sobreestimulación.
¿Las personas neurotípicas pueden experimentar sobreestimulación?
Sí, las personas neurotípicas también pueden experimentar sobreestimulación, aunque puede no ser tan frecuente como en individuos neurodivergentes. Por ejemplo, asistir a un concierto ruidoso, trabajar en una oficina caótica o enfrentar estrés prolongado puede abrumar incluso a un sistema nervioso equilibrado. En los neurotípicos, la sobrestimulación suele ser situacional, no crónica.
¿Por qué me sobreestimulo tan fácilmente?
Si te sientes sobreestimulado con más frecuencia que los demás, podría deberse a una mayor sensibilidad sensorial, traumas pasados, estrés crónico o neurodivergencia. Por ejemplo, las personas con TDAH o ansiedad suelen tener umbrales más bajos para el estrés y los estímulos sensoriales. Además, el trauma emocional puede hacer que el sistema nervioso reaccione de forma más intensa, dejándote más vulnerable.
Factores como la fatiga, una mala alimentación, la falta de sueño o el agotamiento también pueden influir significativamente en tu tolerancia a la estimulación.
¿Por qué me sobreestimulo y lloro?
El llanto es un mecanismo natural de liberación cuando tu cerebro está abrumado. Durante la sobreestimulación, tu sistema nervioso está en un estado de alerta máxima, lo que facilita que las emociones salgan a la superficie. Llorar actúa como un calmante, ayudando a tu cuerpo a resetearse y tranquilizarse.
Si experimentas sobreestimulación y llanto con frecuencia, podría ser señal de un problema subyacente, como ansiedad, trauma no resuelto o neurodivergencia.
¿Qué es el “stimming” y cómo se relaciona con la sobreestimulación?
El stimming (autoestimulación) se refiere a comportamientos repetitivos, como golpeteos, balanceos o tarareos, que ayudan a regular los estímulos sensoriales. Aunque está más asociado con el autismo, cualquier persona puede usar el stimming, especialmente como respuesta a la sobreestimulación.
Por ejemplo, podrías golpear con los dedos o caminar de un lado a otro cuando estás abrumado como una forma de calmar tus sentidos y recuperar el control.
Cómo dejar de estar sobreestimulado
Manejar la sobreestimulación implica tanto prevención como estrategias inmediatas. Aquí tienes algunas recomendaciones:
Crea un entorno amigable para tus sentidos
Minimiza los estímulos abrumadores en tu entorno. Usa auriculares con cancelación de ruido, iluminación tenue o aromas relajantes para crear un espacio tranquilo.
Practica la respiración profunda
La respiración profunda activa tu sistema nervioso parasimpático, lo que calma tu cuerpo. Prueba inhalar durante 4 segundos, mantener por 4 segundos y exhalar durante 6 segundos.
Establece límites
Aprende a decir no a compromisos sociales o laborales que te lleven más allá de tus límites. Proteger tu energía es clave para prevenir la sobreestimulación.
Utiliza técnicas de anclaje
Cuando te sientas abrumado, céntrate en anclarte al presente. La técnica “5-4-3-2-1” (identificar 5 cosas que ves, 4 que sientes, 3 que escuchas, 2 que hueles y 1 que saboreas) es muy efectiva.
Estimula de forma saludable
Si te sientes sobreestimulado, comportamientos como apretar una pelota antiestrés, golpear con el pie o escuchar música relajante pueden ayudar a regular tu sistema nervioso.
Reduce la sobrecarga digital
Pasar horas frente a pantallas o consumir demasiada información puede empeorar la sobreestimulación. Programa descansos sin tecnología para reiniciar tu mente.
Aborda las fuentes de estrés subyacentes
El estrés crónico reduce tu tolerancia a la estimulación. Practica técnicas de manejo del estrés como meditación, ejercicio o terapia para mejorar tu resiliencia general.
Prioriza el descanso y la nutrición
La fatiga y una mala alimentación pueden aumentar tu sensibilidad a los estímulos. Asegúrate de dormir lo suficiente, mantenerte hidratado y comer de manera equilibrada.
La sobreestimulación es una experiencia común, pero no tiene por qué controlar tu vida. Reconociendo los desencadenantes, creando rutinas de apoyo y utilizando herramientas como las técnicas de anclaje o el stimming, puedes recuperar un equilibrio y una sensación de calma. Si la sobreestimulación se vuelve inmanejable, consultar a un profesional de salud mental también puede ayudarte a identificar y abordar sus causas subyacentes.
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