Cómo utilizar la autocompasión para superar la procrastinación

¿Qué harías si no tuvieras miedo al fracaso?

Según la investigación, algunas de las razones más comunes para la procrastinación son el miedo al fracaso, el miedo a recibir críticas negativas y la ansiedad. Tememos no solo la crítica negativa de los demás, sino también la crítica negativa de nosotros mismos. Solemos juzgarnos duramente cuando nos enfrentamos a una tarea y no podemos llevarla a cabo.

Ya sea de manera consciente o inconsciente, nos ponemos mucha presión cuando intentamos encontrar motivación. No solo daña nuestra autoestima y agrega estrés y ansiedad innecesarios, sino que al final, solo estamos motivados por el miedo. El miedo a la auto-crítica.

¿Por qué la autocompasión te ayuda a superar la procrastinación?

Porque las personas autocompasivas se permiten correr más riesgos, y saben que estarán bien incluso si fallan. Pueden perdonarse a sí mismas si cometen un error. Al tener autocompasión, pueden encontrar más fácilmente la motivación que necesitan.

Cuando era estudiante, procrastinaba prácticamente todos los proyectos o tareas que me asignaban. Tuve que trabajar mucho en mí mismo para llegar al punto en el que estoy ahora. He aprendido a ver el fracaso como una oportunidad para crecer, y no como una medida de autovaloración. No estoy diciendo que ya no me juzgue más, pero he mejorado mucho y practico el diálogo interno positivo a diario.

Así es como lo hago:

Atención plena

Aprende a vivir en el momento presente y a ser más consciente de por qué haces las cosas que haces, sin juzgar. Cuando te descubras procrastinando, pregúntate, ¿por qué lo estás haciendo? ¿De qué tienes miedo?

Escribe tus creencias limitantes. Estas son creencias que te impiden perseguir tus objetivos. Para darte algunos ejemplos, algunas de mis creencias limitantes han sido “No soy bueno expresándome” y “A nadie le importa lo que tengo que decir”. Básicamente, significa que si creo que esas cosas son ciertas, entonces todo lo que haga lo haré subconscientemente para asegurarme de que se alinee con mis creencias. Mis propios miedos me impiden hacer lo que quiero, lo que no deja oportunidad para el crecimiento.

Una vez que soy consciente de ellas practicando la atención plena, entonces puedo dejarlas ir. Aquí tienes un artículo que profundiza en las creencias limitantes y tiene algunos ejemplos adicionales.

El perdón

Acepta que no puedes ser perfecto. No te castigues por tus errores. Tus amigos y familiares te valoran por lo que eres, no porque piensen que eres perfecto. No necesitas mantener ese estándar contigo mismo. Si es necesario, practica con afirmaciones diarias o configura una notificación en tu teléfono como recordatorio.

Gratitud

En lugar de desear lo que no tienes, agradece lo que ya tienes. Aprender a apreciar lo que ya tienes puede ayudarte a reconocer lo que has superado hasta ahora y lo fuerte que puedes ser. Los medios de comunicación a menudo nos dicen lo que deberíamos ser o poseer, y eso puede hacernos sentir que nunca somos suficientes. Cuando empiezas a apreciar lo que ya tienes, te quitas la presión de todo lo que crees que deberías tener.

Mentalidad de crecimiento

En lugar de ver los desafíos como obstáculos, míralos como una oportunidad para crecer. Sé consciente cuando te descubras evitando algo debido a su dificultad. Pregúntate cómo puedes aprovechar esta oportunidad en lugar de evitarla. ¿Qué significado puedes encontrar detrás de desafiarte a ti mismo para asumir la tarea?

Cuando veas a otras personas que han tenido éxito en lo que estás luchando, intenta encontrar inspiración en sus fortalezas en lugar de sentirte amenazado. Al empoderar a otros, te empoderas a ti mismo.