Lista de compras vegana para la menstruación consciente

Alinear las elecciones dietéticas con el ritmo natural del ciclo menstrual puede ser una herramienta poderosa para optimizar los niveles de energía, el estado de ánimo y la vitalidad general. Al adoptar un estilo de vida vegano y adaptar las listas de compras para sincronizarlas con las diferentes fases del ciclo menstrual, las personas pueden nutrir sus cuerpos con ingredientes ricos en nutrientes que apoyan sus necesidades únicas. En este artículo, exploraremos una lista de compras vegana completa para sincronizar con el ciclo menstrual, que incluye 20 ingredientes esenciales para cada fase, junto con ideas de comidas para inspirar la creatividad culinaria y promover el equilibrio a lo largo del mes.

Fase menstrual

Durante la fase menstrual, el cuerpo experimenta una disminución en los niveles de energía y puede anhelar alimentos reconfortantes ricos en hierro y proteínas para reponer los nutrientes perdidos y apoyar el bienestar general. Los ingredientes seleccionados para esta fase se eligen por su capacidad para proporcionar energía sostenida, promover la relajación y aliviar los síntomas de fatiga e incomodidad.

Lista de compras

1. Lentejas
2. Batatas
3. Frijoles negros
4. Espinacas
5. Tofu
6. Plátanos
7. Avena
8. Leche de almendras
9. Aguacates
10. Semillas de chía
11. Arroz integral
12. Leche de coco
13. Garbanzos
14. Col rizada
15. Tomates
16. Coliflor
17. Calabaza
18. Anacardos
19. Semillas de lino
20. Vegetales de hojas verdes (col rizada, espinacas)

Posibles comidas

• Sopa de lentejas con espinacas
• Chili de batata y frijoles negros
• Revuelto de tofu con espinacas
• Avena de plátano con semillas de chía
• Tostada de aguacate con tomates

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Fase folicular

A medida que los niveles de estrógeno comienzan a aumentar durante la fase folicular, los niveles de energía aumentan y el cuerpo experimenta una sensación de renovación y vitalidad. Los ingredientes seleccionados para esta fase se eligen por su capacidad para proporcionar energía sostenida, apoyar la actividad física y promover la creatividad y la claridad mental.

Lista de compras

1. Quinoa
2. Vegetales variados (pimientos, calabacines, zanahorias)
3. Tomates cherry
4. Aguacate
5. Pan integral
6. Mantequilla de almendra
7. Garbanzos
8. Col rizada
9. Edamame
10. Mangoes
11. Pimientos
12. Almendras
13. Tahini
14. Espinacas
15. Tofu
16. Pepinos
17. Arroz integral
18. Tomates
19. Coliflor
20. Lentejas

Posibles comidas

• Ensalada de quinoa con vegetales variados
• Tostada de aguacate con tomates cherry
• Ensalada de garbanzos y espinacas con tofu a la parrilla
• Bol de quinoa con mango y edamame
• Salteado con tofu y vegetales variados

Fase ovulatoria

A medida que los niveles de estrógeno alcanzan su pico durante la fase ovulatoria, los niveles de energía se disparan y el cuerpo experimenta una sensación de vitalidad y fuerza. Los ingredientes seleccionados para esta fase se eligen por su capacidad para proporcionar energía sostenida, apoyar la actividad física y promover la confianza y la sociabilidad.

Lista de compras

1. Espinacas
2. Quinoa
3. Garbanzos
4. Tofu
5. Tomates
6. Pepinos
7. Pimientos
8. Almendras
9. Tahini
10. Arroz integral
11. Mangoes
12. Col rizada
13. Edamame
14. Aguacate
15. Batatas
16. Frijoles negros
17. Plátanos
18. Avena
19. Leche de almendras
20. Semillas de chía

Posibles comidas

• Ensalada de quinoa con tofu a la parrilla y mango
• Ensalada de garbanzos y espinacas con aguacate
• Salteado de tofu con vegetales variados
• Batido de espinacas y mango
• Pimientos rellenos de quinoa

Fase lútea

A medida que los niveles de progesterona aumentan durante la fase lútea, los niveles de energía pueden disminuir, y el cuerpo puede anhelar alimentos reconfortantes y equilibradores para promover la relajación y la estabilidad. Los ingredientes seleccionados para esta fase se eligen por su capacidad para proporcionar energía sostenida, apoyar el equilibrio del estado de ánimo y promover la relajación y el confort.

Lista de compras

1. Coliflor
2. Lentejas
3. Leche de coco
4. Tempeh
5. Brócoli
6. Calabaza
7. Arroz integral
8. Anacardos
9. Semillas de lino
10. Vegetales de hojas verdes (col rizada, espinacas)
11. Batatas
12. Frijoles negros
13. Garbanzos
14. Tomates
15. Pepinos
16. Pimientos
17. Almendras
18. Tahini
19. Quinoa
20. Edamame

Posibles comidas

• Lentejas al curry de coco con coliflor
• Salteado de lentejas y vegetales
• Curry de tempeh y batata
• Guiso de calabaza y garbanzos
• Ensalada de quinoa con vegetales asados