Comment utiliser l'autocompassion pour surmonter la procrastination

Que feriez-vous si vous n’aviez pas peur d’échouer?

La recherche montre que la procrastination n’est pas un problème de gestion du temps — c’est un problème de régulation émotionnelle. Nous évitons les tâches parce qu’elles déclenchent quelque chose d’inconfortable : peur de l’échec, peur de la critique, peur de notre propre jugement. Et ce dernier est souvent le plus fort.

Nous ne pouvons pas être à la fois nos pires critiques et notre meilleure source de motivation. La pression que nous nous mettons ne crée pas de l’action. Elle crée de la paralysie.

Les personnes qui s’accordent de l’autocompassion prennent plus de risques parce qu’elles savent qu’elles s’en sortiront même si elles échouent. Elles peuvent se pardonner une erreur et avancer. C’est ce qui leur permet de commencer — et de continuer quand les choses deviennent difficiles.

Quand j’étais étudiante, je procrastinais pratiquement chaque projet qu’on me donnait. J’ai dû beaucoup travailler sur moi-même pour en arriver là. J’ai appris à voir l’échec comme une information, pas comme un jugement sur ma valeur. Je me juge encore parfois, mais je me suis beaucoup améliorée — et je pratique le discours intérieur positif chaque jour.

Voici comment je le fais :

La pleine conscience

Faites attention à pourquoi vous évitez quelque chose — sans vous juger pour ça.

Quand vous vous surprenez à procrastiner, demandez-vous : de quoi ai-je vraiment peur ? Notez vos croyances limitantes. Ce sont les pensées qui vous empêchent de poursuivre ce que vous voulez vraiment. Deux des miennes étaient : “Je ne suis pas douée pour m’exprimer” et “Personne ne s’intéresse à ce que j’ai à dire.” Elles tournaient silencieusement en arrière-plan, s’assurant que j’agisse d’une façon qui les confirmait.

Une fois que vous les nommez, elles perdent une partie de leur emprise.

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Le pardon

Acceptez que vous ne pouvez pas être parfait(e) — et arrêtez de vous punir pour ça.

Vos amis et votre famille vous apprécient pour qui vous êtes, pas parce qu’ils pensent que vous êtes parfait(e). Vous n’avez pas besoin de vous tenir à un standard que vous n’exigeriez jamais d’eux. Les affirmations quotidiennes aident. Un simple rappel sur le téléphone aussi : Je n’ai pas besoin d’être parfait(e) pour commencer.

La gratitude

Au lieu de souhaiter ce que vous n’avez pas, appréciez ce qui est déjà là.

Les médias sont extraordinairement doués pour nous faire sentir qu’il nous manque toujours quelque chose. Quand vous commencez à remarquer ce que vous avez déjà construit et ce que vous avez déjà surmonté, la pression diminue. Vous n’avez pas besoin d’accomplir davantage pour mériter votre propre respect.

La mentalité de croissance

Voyez les défis comme un entraînement, pas comme la preuve de vos limites.

Quand quelque chose semble difficile, demandez-vous ce que vous pouvez en apprendre. Quand vous voyez quelqu’un qui a réussi dans quelque chose avec lequel vous avez du mal, soyez curieux(se) de son approche plutôt que de vous comparer. La peur de l’échec maintient beaucoup de gens bloqués — la mentalité de croissance est ce qui permet d’avancer.

Mettez-le en pratique

Choisissez une chose que vous avez évitée. Pas tout le projet — juste une étape qui prend 10 minutes ou moins.

Avant de commencer, dites-vous ceci à voix haute ou écrivez-le : Même si ce n’est pas parfait, c’est suffisant pour commencer.

L’autocompassion n’est pas un sentiment qu’on attend — c’est une décision qu’on prend, un petit pas à la fois. Pour aller plus loin, cet article sur surmonter la procrastination vaut la peine.

Si vous souhaitez travailler sur l’autocompassion et surmonter la procrastination, contactez-moi.