Débordé vs surstimulé, ce qui se passe vraiment

Débordé et surstimulé se ressentent pareil quand on est en plein dedans. Les deux donnent envie de fermer la porte, d’annuler les plans et de fixer le vide pendant une heure.

Mais ils viennent d’endroits différents. Et ce qui aide l’un peut aggraver l’autre.

Ce qu’est vraiment le fait d’être débordé

Être débordé est un problème de capacité. On a plus dans son assiette que son cerveau peut traiter en une fois: des délais, des messages non lus, des décisions qu’on reporte, des choses sur lesquelles des gens nous attendent. La bande passante mentale est pleine.

On sait qu’on est débordé quand on ne sait pas par où commencer. Quand écrire une liste de tâches donne l’impression d’aggraver les choses plutôt que de les améliorer. Le problème c’est la quantité en elle-même, pas l’environnement autour.

Ce qu’est vraiment la surstimulation

La surstimulation est un problème sensoriel. Le système nerveux a absorbé trop d’informations: bruit de fond, notifications, une conversation dans la pièce d’à côté, lumières fluorescentes, une télé allumée pendant qu’on essaie de penser. Le cerveau ne gère pas forcément trop de choses à faire. Le volume est juste trop élevé.

On sait qu’on est surstimulé quand on s’énerve dans des endroits bruyants sans raison claire. Quand on a besoin de quitter une fête qu’on appréciait vraiment. Quand l’irritabilité disparaît dès qu’on trouve un peu de silence.

Le chevauchement qui déroute les gens

Les deux états donnent l’impression d’avoir besoin de fuir. Et ils arrivent souvent en même temps, c’est pourquoi la plupart des gens les traitent comme une seule chose.

Une journée de travail chargée dans un open space est un bon exemple: bruit constant par-dessus une liste de tâches sans fin. Le système nerveux reçoit trop d’informations pendant que la charge cognitive est aussi à son maximum. À 15h, on n’est pas en train de dramatiser. On gère juste deux types de surcharge en même temps.

Mais la cause compte, parce que la réponse est différente.

Découvrez le Planificateur de la vision à l'action pour seulement 6$

Plus d’infos

Ce qui aide vraiment quand on est débordé

Le débordement répond à la structure. Quand le cerveau ne sait pas par où commencer, ça aide de choisir une seule chose et de ne faire que ça. Fermer tous les onglets sauf celui dont on a besoin. Écrire la prochaine action concrète, pas tout le plan du projet.

L’objectif est de réduire le nombre de choses que le cerveau essaie de tenir en même temps.

Ce qui aide vraiment quand on est surstimulé

La surstimulation répond au silence. Littéralement éteindre des choses. Baisser les lumières. Mettre un casque sans rien jouer. Aller dehors où les sons ne sont pas dirigés vers soi.

L’objectif est de baisser le volume des signaux entrants. Se mieux organiser n’y changera rien.

Pourquoi se tromper dans le diagnostic compte

Si on est surstimulé et qu’on répond en faisant une meilleure liste de tâches, on se sentira probablement plus mal. On a ajouté plus d’activité cognitive à un système nerveux qui avait besoin de moins d’input.

Si on est débordé et qu’on va s’allonger dans une pièce sombre, on peut se sentir plus calme pendant une heure. Mais le tas de choses non décidées est toujours là quand on se lève.

Bien identifier l’état réduit considérablement le temps de récupération. Et ça évite de dépenser de l’énergie sur la mauvaise solution.

Un schéma qui mérite attention

Beaucoup de gens sont chroniquement dans l’un de ces états sans s’en rendre compte. Ils ont normalisé la sensation de trop. Ils le gèrent avec de la caféine, en travaillant le week-end, ou en s’engourdissant chaque soir juste pour pouvoir repartir.

Quand c’est constant, ça vaut la peine de regarder ce qui l’alimente, pas seulement de gérer les symptômes.

Si vous voulez comprendre dans quel schéma vous êtes coincé et ce qui le maintient en place, contactez-moi. C’est exactement le genre de chose pour lequel le coaching est utile.