Le guide complet de trackers d'humeur (j'ai suivi mon humeur pendant 2 ans)

Dans cet article de blog, j’aborderai tout ce que vous devez savoir sur le suivi de l’humeur, y compris les réponses aux questions fréquemment posées telles que: Qu’est-ce qu’un tracker d’humeur? Quels sont les types de trackers d’humeur? Comment en utiliser un de manière efficace, et à quelle fréquence devriez-vous suivre votre humeur? J’examinerai également si le suivi de l’humeur peut aider les personnes souffrant de troubles mentaux, ainsi que les avantages globaux et les stratégies pour maximiser vos efforts de suivi de l’humeur. En plus de ces informations, je partagerai mon expérience personnelle de deux années de suivi quotidien de l’humeur - ce que j’ai appris sur moi-même, les outils sur lesquels je me suis appuyé, mon processus détaillé et la façon dont j’ai combiné des données provenant de différentes plateformes pour découvrir des tendances dans mon bien-être mental et physique. Enfin, j’expliquerai comment j’ai utilisé ces informations pour fixer des objectifs concrets et améliorer ma vie quotidienne.

Qu’est-ce qu’un tracker d’humeur?

Un tracker d’humeur est un outil utilisé pour surveiller et enregistrer vos émotions, sentiments et humeurs au quotidien. Il peut vous aider à identifier des schémas, des déclencheurs et des changements au fil du temps, ce qui facilite la compréhension de votre santé mentale et de votre bien-être émotionnel.

Quels sont les différents types de trackers d’humeur?

Il existe plusieurs types de trackers d’humeur, notamment:

• Journaux papier: Il s’agit de carnets traditionnels dans lesquels vous pouvez consigner manuellement votre humeur et vos réflexions. Si vous aimez écrire et réfléchir à vos pensées, un journal papier peut être un excellent choix. Cette option tactile permet de laisser libre cours à la créativité et peut constituer un rituel apaisant.
• Applications mobiles: Plateformes numériques qui vous permettent de suivre votre humeur en déplacement. Elles sont souvent dotées de fonctions telles que des rappels, la visualisation des données et la possibilité de suivre d’autres aspects de votre santé mentale, tels que le sommeil ou l’activité physique.
• Suiveurs basés sur le web: Outils en ligne accessibles à partir de n’importe quel appareil doté d’une connexion Internet, qui permettent souvent de personnaliser les entrées.
• Tableaux de l’humeur: Représentations visuelles (comme des graphiques ou des feuilles de calcul) qui vous aident à voir les tendances et les modèles au fil du temps. Si vous aimez la représentation visuelle de vos données d’humeur, les diagrammes d’humeur peuvent vous aider à voir les tendances au fil du temps. Ils sont particulièrement utiles si vous souhaitez analyser les tendances d’un seul coup d’œil.

Comment utiliser un tracker d’humeur?

Les trackers d’humeur impliquent généralement de prendre un moment à la fin de chaque journée pour réfléchir et noter comment vous vous êtes senti dans l’ensemble. Cela peut s’avérer difficile car nous ressentons toute une gamme d’émotions tout au long de la journée, des moments de bonheur au stress, en passant par la tristesse ou le contentement. Toutefois, il suffit souvent de se poser la question suivante: « Dans l’ensemble, la journée a-t-elle été bonne ou mauvaise? » En saisissant le ton général de votre journée, vous pouvez encore recueillir des informations précieuses sans vous laisser submerger par les petits changements émotionnels.

De nombreux trackers d’humeur offrent une certaine souplesse dans la manière dont vous enregistrez votre humeur. Vous pouvez utiliser une échelle numérique, de 1 à 10 par exemple, pour représenter le caractère positif ou négatif de votre journée, ou opter pour des mots descriptifs tels que « heureux », « anxieux » ou « neutre » pour saisir l’essence de votre expérience. Certains trackers vont encore plus loin en vous permettant de noter des événements, des pensées ou des interactions spécifiques qui ont influencé votre humeur. Ce niveau de détail supplémentaire permet d’identifier des schémas et des déclencheurs au fil du temps, ce qui facilite la compréhension de ce qui peut contribuer à l’évolution de votre bien-être émotionnel.

A quelle fréquence dois-je utiliser un tracker d’humeur?

Pour obtenir les meilleurs résultats, utilisez votre tracker d’humeur quotidiennement. Un suivi régulier vous permet de saisir les fluctuations de votre humeur et d’identifier les tendances avec plus de précision.

Puis-je utiliser un tracker d’humeur si je souffre d’une maladie mentale?

Oui! Les trackers d’humeur peuvent être particulièrement bénéfiques pour les personnes souffrant de troubles mentaux. Ils offrent un moyen structuré de surveiller les symptômes et les changements émotionnels, ce qui peut vous aider, ainsi que votre prestataire de soins, à élaborer des stratégies d’adaptation et des plans de traitement efficaces.

Quels sont les avantages de l’utilisation d’un tracker d’humeur?

L’utilisation d’un tracker d’humeur peut vous aider à:

• Identifier des schémas dans vos émotions, tels que des baisses d’humeur récurrentes à certains moments ou lors d’événements spécifiques.
• Reconnaître les éléments déclencheurs qui affectent votre humeur, comme les cycles hormonaux ou les facteurs de stress liés au travail, ce qui vous permet d’anticiper et de gérer plus efficacement les changements d’humeur.
• Suivre les progrès au fil du temps
• Améliorer la connaissance de soi, en vous aidant à réaliser que vous pouvez connaître plus de jours positifs que vous ne le pensiez au départ, offrant ainsi une perspective plus équilibrée de votre bien-être émotionnel. Vous pouvez ainsi avoir une perspective plus équilibrée de votre bien-être émotionnel. * Soutenir la thérapie et la gestion des médicaments en fournissant un journal à discuter avec les professionnels de la santé mentale, ce qui facilite la détection des tendances et l’évaluation de l’efficacité du traitement.
• Validez vos sentiments en documentant les fluctuations de l’humeur au fil du temps, ce qui renforce le fait que vos expériences émotionnelles sont réelles et qu’elles ne sont pas « dans votre tête ».
• Créer un rituel d’ancrage, de nombreuses personnes trouvant du réconfort dans l’enregistrement de leur humeur quotidienne, ce qui peut également inspirer des choix de mode de vie positifs tels que l’exercice régulier qui soutient la santé émotionnelle.

Comment tirer le meilleur parti de mon tracker d’humeur?

La constance est la pierre angulaire d’un suivi de l’humeur réussi. Il est essentiel d’effectuer des enregistrements quotidiens sur de longues périodes, car cela permet d’établir des données de base fiables et d’identifier des schémas significatifs.

La pratique du suivi parallèle, c’est-à-dire le suivi de votre humeur parallèlement à d’autres variables de la vie, est tout aussi cruciale. Cette approche vous permet d’identifier les déclencheurs potentiels et d’établir des relations de cause à effet. Envisagez de suivre des variables telles que

Facteurs physiques:

• Les habitudes de sommeil (durée, qualité et horaire)
• Routines d’exercice et niveaux d’activité physique
• Habitudes alimentaires et horaires des repas
• Les niveaux d’énergie tout au long de la journée

Facteurs émotionnels:

• Niveaux de stress
• Indicateurs d’anxiété
• Déclencheurs de colère
• Résilience émotionnelle globale

Éléments comportementaux:

• Interactions et relations sociales
• Activités de loisirs et hobbies
• Temps d’écran et consommation de médias numériques
• Pratiques de pleine conscience

Influences environnementales:

• Facteurs de stress liés au travail
• Environnement familial et conditions de vie
• Événements majeurs de la vie ou transitions
• Les changements de saison ou de temps

Ce que j’ai appris après avoir suivi mon humeur quotidiennement pendant 2 ans

Au cours des deux dernières années, j’ai utilisé à la fois Daylio pour le suivi de mon humeur, l’Apple Watch pour les mesures de santé et des outils d’intelligence artificielle pour l’analyse. J’ai recueilli et analysé un vaste ensemble de données sur mon bien-être émotionnel et physique.

Outils et collecte de données

Mon système de suivi repose sur trois outils principaux. Premièrement, l’application Daylio me sert de tracker quotidien de l’humeur et de l’anxiété, ce qui me permet d’enregistrer mes états émotionnels de manière cohérente. Deuxièmement, mon Apple Watch surveille en permanence mes paramètres physiques, notamment le nombre de pas, les minutes d’exercice et les habitudes de sommeil. Enfin, j’utilise AutoSleep pour une analyse plus détaillée de mon sommeil.

Pour maximiser la valeur de ces données, j’ai exporté des fichiers CSV de toutes les sources et les ai intégrés à la plateforme Notebook AI de Google. Cette combinaison de flux de données m’a permis d’effectuer une analyse et de découvrir des informations plus approfondies sur mes habitudes de bien-être.

Outils principaux

• Daylio App: Suivi quotidien de l’humeur et du niveau d’anxiété
• Apple Watch: Nombre de pas et minutes d’exercice
• AutoSleep: Mesures détaillées du sommeil
• Google’s Notebook AI: Une IA dans laquelle vous pouvez importer tous vos fichiers et poser des questions à leur sujet.

Principales mesures et conclusions

À l’aide de l’application Daylio, j’ai vérifié le nombre exact de jours passés dans chaque état d’humeur et chaque niveau d’anxiété (par exemple, 245 jours marqués comme « bons », 50 comme « neutres », etc.) J’ai ensuite calculé le nombre total de jours suivis et fourni ces données à ChatGPT pour déterminer la répartition en pourcentage de chaque catégorie d’humeur.

Cette approche s’est avérée particulièrement utile pour fixer des objectifs mesurables liés à mon bonheur. En établissant des paramètres clairs, j’ai pu suivre mes progrès d’année en année pour voir si les stratégies que j’ai mises en œuvre amélioraient réellement mon bien-être émotionnel.

Exemple d’objectifs parallèles annuels:

Corrélations intéressantes

D’un côté, j’ai fait de nouvelles découvertes intéressantes, mais j’ai aussi eu quelques soupçons intuitifs qui ont été confirmés par des données concrètes. Cette validation a transformé de vagues sentiments en informations exploitables, transformant mon approche de la santé mentale en un effort plus conscient.

• Humeur + anxiété: L’une de mes découvertes les plus précieuses a été la compréhension de ma relation entre le bonheur et l’anxiété. Les données ont confirmé ce que j’avais pressenti: il n’y avait pas de corrélation entre mon anxiété et mon humeur. Cela signifie que je peux passer une excellente journée tout en étant très anxieux, et vice versa.
• Humeur + sommeil: Contrairement aux conseils de bien-être courants, mes données ont révélé que les habitudes de sommeil n’avaient qu’un impact minime sur mon humeur. Les nuits occasionnelles de mauvais sommeil précédaient souvent des événements particulièrement excitants tels que les voyages.
• Humeur + Exercice: Il est intéressant de noter que mon humeur ne semble pas non plus influencée par le fait que je sois sédentaire ou actif. En revanche, l’exercice physique a eu un effet sur mon anxiété. Cette découverte a confirmé que mon anxiété était souvent due à un excès d’énergie. La gestion de cet excès d’énergie par l’exercice est devenue un outil essentiel pour moi.
• Qu’est-ce qui affecte mon humeur?: Les déclencheurs habituels, comme le sommeil et le manque d’exercice, ne semblaient pas s’appliquer à moi. Alors, qu’est-ce qui l’a fait? Dans mon application Daylio, j’ai écrit une petite note pour expliquer mon mauvais état d’esprit. Après l’analyse de Notebook AI, j’ai découvert que ce mauvais état d’esprit était principalement dû à mes interactions sociales. Si je passais une mauvaise journée, c’était presque toujours lié aux personnes avec lesquelles je me trouvais. Cela m’a incité à travailler sur mes relations, à mieux communiquer et à me donner plus d’espace pour être seul.

Ma méthode de suivi de l’humeur

Pour utiliser ma méthode de suivi de l’humeur, il est nécessaire d’avoir un iPhone et une Apple Watch, ainsi que les applications Daylio (Freemium) et Autosleep (paiement unique). Bien sûr, vous n’êtes pas obligé de répéter exactement le même processus, auquel cas vous pouvez considérer ceci comme un guide pour créer votre propre méthode avec ce que vous avez à votre disposition.

1. Télécharger l’application Daylio et l’application Autosleep

L’application Daylio a une version gratuite, qui était suffisante pour ce dont j’avais besoin. Autosleep est payante, mais il s’agit d’une redevance unique d’environ 10$. Je ne suis pas affilié à ces applications, j’utilise simplement ce que j’ai utilisé.

• Daylio App
• AutoSleep App

2. Connectez-le à Apple Health

Assurez-vous que Daylio a accès à vos informations Apple Health. Dans ce cas, il est important d’avoir une Apple Watch, surtout si vous souhaitez rechercher des corrélations entre votre exercice physique ou votre santé cardiaque, par exemple.

3. Définir une intention

Pour moi, il s’agissait de trouver la meilleure méthode pour gérer mon anxiété, c’est pourquoi j’ai ajouté cette fonction à mon application Daylio. Faites un brainstorming si vous trouvez cette partie difficile. Voici quelques questions que vous pouvez vous poser:

• Pourquoi voulez-vous suivre vos humeurs?
• Qu’est-ce qui, selon vous, affecte votre humeur?
• Y a-t-il des mauvaises habitudes dont vous voulez vous débarrasser?
• Y a-t-il d’autres sentiments que vous essayez de gérer que le niveau de bonheur, comme le stress, la peur ou la colère?
• Avez-vous des sensations physiques qui peuvent affecter votre humeur, comme des niveaux d’énergie ou des douleurs chroniques liées au stress?

Quoi qu’il en soit, veillez à l’enregistrer chaque jour en même temps que vos humeurs sur votre application Daylio.

4. Fixer un objectif temporel

Je souhaitais surtout faire une comparaison année par année, mais il est possible d’établir des intervalles plus courts, par exemple mois par mois, ou 100 jours par 100 jours. Voici la différence:

• Long terme: Cette méthode vous permet d’avoir une vision globale et à long terme de vos tendances émotionnelles. Elle est idéale si vous souhaitez observer des schémas globaux, tels que l’évolution de votre humeur au fil des saisons ou au cours de vos relations amoureuses. Elle permet d’identifier les changements majeurs dans le mode de vie (par exemple, un changement d’emploi, une relation amoureuse) qui ont eu un impact sur votre bien-être.
• Court terme: Des intervalles plus courts permettent d’identifier des tendances spécifiques et d’ajuster les habitudes plus rapidement. Le suivi mensuel vous permet d’établir une corrélation entre votre humeur et des facteurs à court terme tels que les facteurs de stress actuels, les pratiques de pleine conscience, les habitudes de sommeil ou la consommation d’aliments et de vitamines.

Une fois que vous en avez choisi un, assurez-vous de vous y tenir. Notez-le quelque part pour ne pas l’oublier. J’ai utilisé l’application Goodnotes sur mon iPad.

5. Exporter les données

Daylio vous montrera quelques statistiques, mais si vous voulez aller plus en profondeur comme je l’ai fait, exportez vos données et importez-les dans Google’s Notebook AI.

Notebook AI ne lit actuellement que les fichiers PDF. S’ils vous sont remis dans un autre format, recherchez un convertisseur en ligne.

6. Analyse des données

Importez tous vos fichiers dans Google Notebook AI et voyez ce qu’il en dit. Posez-lui toutes les questions que vous vous posez. Si vous êtes bloqué, il vous suggérera également des questions pertinentes à lui poser.

7. Fixer des objectifs concrets

Maintenant que vous disposez de toutes les informations, fixez-vous des objectifs concrets pour travailler sur les problèmes que vous avez découverts. Établissez un calendrier de comparaison pour visualiser vos progrès. Amusez-vous, faites un tableau d’humeur, créez une feuille de calcul, tout ce qui vous semble logique.

Coaching de vie et suivi des humeurs

En tant que coach de vie, je peux vous aider à faire passer votre suivi d’humeur au niveau supérieur en vous offrant un soutien et des conseils personnalisés. Bien que les trackers soient des outils puissants en eux-mêmes, le fait d’avoir un coach à vos côtés peut rendre le processus encore plus efficace et perspicace.

• Analyse personnalisée: Je vous aiderai à interpréter les schémas et les tendances de votre tracker d’humeur. Ensemble, nous pouvons approfondir la façon dont vos humeurs sont influencées par divers aspects de votre vie, tels que le stress, les relations et les habitudes.
• Stratégies actionnables: Sur la base de vos données d’humeur, je vous guiderai dans la définition d’objectifs pratiques et personnalisés pour améliorer votre bien-être émotionnel. Qu’il s’agisse d’ajuster vos habitudes, de créer de meilleurs mécanismes d’adaptation ou de changer de perspective, nous créerons un plan adapté à vos besoins.
• Responsabilité: Il peut être difficile de rester cohérent avec le suivi de l’humeur, mais le fait d’avoir quelqu’un avec qui vérifier fait une grande différence. Je serai là pour vous encourager, vous aider à rester sur la bonne voie et vous aider à maintenir votre engagement à comprendre et à améliorer vos humeurs.
• Soutien émotionnel: Parfois, le suivi de vos humeurs peut révéler des émotions ou des schémas inattendus auxquels il est difficile de faire face. Je vous fournirai un espace sûr pour explorer ces sentiments et les traiter d’une manière qui soutienne votre croissance.
• Réflexion personnelle approfondie: Au-delà des données, nous travaillerons ensemble pour explorer ce que vos humeurs signifient vraiment. Je vous aiderai à faire le lien entre votre état émotionnel et vos désirs, défis et objectifs les plus profonds, en transformant vos idées en changements positifs et durables.

Grâce à mes conseils, le suivi de l’humeur peut aller au-delà de la simple collecte de données - il devient un outil de connaissance de soi et de transformation personnelle.