Comment utiliser l'autocompassion pour surmonter la procrastination

Que feriez-vous si vous n’aviez pas peur d’échouer?

Selon des recherches, certaines des raisons les plus courantes de la procrastination sont la peur de l’échec, la peur du feedback négatif et l’anxiété. Nous craignons non seulement le feedback négatif des autres, mais aussi le nôtre. Nous avons tendance à nous juger sévèrement quand nous faisons face à une tâche et que nous ne pouvons pas nous résoudre à la faire.

Que ce soit conscient ou inconscient, nous nous mettons beaucoup de pression en essayant de trouver la motivation. Non seulement cela nuit à notre estime de soi et ajoute du stress et de l’anxiété inutiles, mais en fin de compte, nous ne sommes motivés que par la peur. La peur du jugement de soi.

Pourquoi l’autocompassion aide-t-elle à surmonter la procrastination?

Parce que les personnes qui ont de l’autocompassion se permettent de prendre plus de risques, et elles savent qu’elles s’en sortiront même si elles échouent. Elles peuvent se pardonner si elles font une erreur. En ayant de l’autocompassion, elles peuvent plus facilement trouver la motivation dont elles ont besoin.

Quand j’étais étudiante, je procrastinais pratiquement chaque projet ou devoir qu’on me donnait. J’ai dû beaucoup travailler sur moi-même pour en arriver là où j’en suis maintenant. J’ai appris à voir l’échec comme une opportunité de croissance, et non comme une mesure de ma valeur. Je ne dis pas que je ne me juge plus jamais, mais je me suis beaucoup améliorée et je pratique un discours intérieur positif au quotidien.

Voici comment je le fais:

La pleine conscience

Apprenez à vivre dans le moment présent et à prendre davantage conscience de pourquoi vous faites ce que vous faites, sans jugement. Quand vous vous surprenez à procrastiner, demandez-vous pourquoi vous le faites. De quoi avez-vous peur?

Notez vos croyances limitantes. Ce sont des croyances qui vous empêchent de poursuivre vos objectifs. Pour vous donner quelques exemples, certaines de mes croyances limitantes ont été: “Je ne suis pas douée pour m’exprimer” et “Personne ne s’intéresse à ce que j’ai à dire”. En gros, si je crois que ces choses sont vraies, alors tout ce que je fais, je m’assurerai inconsciemment que cela s’aligne avec mes croyances. Mes propres peurs m’arrêtent dans ce que je veux faire, ce qui ne laisse aucune opportunité de croissance.

Une fois que j’en prends conscience grâce à la pleine conscience, je peux les lâcher.

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Le pardon

Acceptez que vous ne pouvez pas être parfait(e). Ne vous punissez pas pour vos erreurs. Vos amis et votre famille vous apprécient pour qui vous êtes, et non parce qu’ils pensent que vous êtes parfait(e). Vous n’avez pas besoin de vous tenir à ce standard. Si nécessaire, pratiquez avec des affirmations quotidiennes, ou définissez une notification sur votre téléphone comme rappel.

La gratitude

Au lieu de souhaiter ce que vous n’avez pas, soyez reconnaissant(e) pour ce que vous avez déjà. Apprendre à apprécier ce que vous avez peut vous aider à reconnaître ce que vous avez surmonté jusqu’à présent et à quel point vous pouvez être fort(e). Les médias nous disent souvent ce que nous devrions être ou posséder, et cela peut nous donner l’impression de ne jamais être suffisant(e). Quand vous commencez à apprécier ce qui est déjà là, vous vous allégez de la pression de tout ce que vous pensez devoir avoir.

La mentalité de croissance

Au lieu de voir les défis comme des obstacles, voyez-les comme une opportunité de croissance. Soyez attentif(ve) quand vous vous surprenez à éviter quelque chose à cause de sa difficulté. Demandez-vous: comment pouvez-vous embrasser cette opportunité au lieu de l’éviter? Quel sens pouvez-vous trouver derrière le fait de vous challenger à entreprendre cette tâche?

Quand vous voyez d’autres personnes qui ont réussi dans ce avec quoi vous vous battez, essayez de trouver de l’inspiration dans leurs forces plutôt que de vous sentir menacé(e). En valorisant les autres, vous vous valorisez vous-même.

Si vous souhaitez travailler sur l’autocompassion et surmonter la procrastination, contactez-moi.