Que sont les défis 75 Hard et 75 Soft?

Les défis sont devenus un moyen populaire d’améliorer la discipline, la résilience mentale et la forme physique. Parmi les programmes les plus populaires figurent le 75 Hard Challenge et son équivalent plus accessible, le 75 Soft Challenge. Les deux visent à développer la régularité, la dévotion et la croissance personnelle — mais diffèrent en intensité et en flexibilité.

Le 75 Hard Challenge, créé par l’entrepreneur Andy Frisella, est connu pour ses règles strictes et ses résultats transformateurs. Les participants s’engagent pendant 75 jours consécutifs dans des tâches qui développent la résistance mentale, la discipline et la résilience. Le Soft Challenge conserve le même focus sur la croissance quotidienne mais avec des ajustements qui le rendent plus facile à maintenir et moins écrasant.

Pourquoi ces défis sont-ils si populaires?

L’attrait des deux défis va au-delà de la forme physique. Ils ciblent trois désirs humains fondamentaux:

• Construire la discipline: La régularité quotidienne renforce des habitudes qui se répercutent sur le travail, les relations et les objectifs personnels.
• Renforcer la résistance mentale: Faire face et surmonter les défis quotidiens renforce la résilience et la confiance.
• Obtenir des résultats tangibles: Les participants voient des améliorations mesurables en termes de forme physique, de nutrition ou de croissance personnelle.

La responsabilité sociale joue aussi un rôle. Les groupes en ligne, les forums et les amis qui relèvent le défi ensemble créent de la motivation et du soutien.

Quelles sont les règles du 75 Hard Challenge?

Le 75 Hard Challenge est strict et non négociable. Pendant 75 jours consécutifs, les participants doivent:

1. Suivre un régime alimentaire — Respecter un plan structuré comme le kéto, le paléo ou une alimentation saine, sans repas triche.
2. Faire de l’exercice deux fois par jour — Matin: entraînement HIIT de 45 minutes en intérieur; Soir: marche rapide ou course de 45 minutes en extérieur.
3. Boire quatre litres d’eau — Environ 3,8 litres pour rester pleinement hydraté(e) (bien que la quantité exacte varie selon les personnes).
4. Lire 10 pages de non-fiction — Des livres sur les affaires, l’amélioration de soi ou le leadership comme Atomic Habits.
5. Prendre une photo de progression quotidienne — Suivre les changements physiques pour la responsabilité et la motivation.

Si vous manquez même une tâche, vous devez recommencer depuis le jour 1, ce qui rend la régularité et la planification essentielles.

Comment fonctionne le 75 Soft Challenge?

Le Soft Challenge maintient le même focus sur la régularité et la croissance personnelle mais est conçu pour être plus accessible. Au lieu de règles strictes, il fournit des exemples spécifiques et actionnables auxquels les participants peuvent s’engager de façon réaliste:

• Exercice une fois par jour: Un jogging de 30 minutes, une séance de yoga ou un entraînement au poids du corps à domicile. Les entraînements en extérieur sont encouragés mais facultatifs.
• Suivre un plan nutritionnel équilibré: Manger des aliments complets, limiter les en-cas transformés ou pratiquer une alimentation consciente, mais autoriser des indulgences occasionnelles.
• Objectif d’hydratation: Boire au moins 2 à 3 litres d’eau par jour au lieu d’un litre complet.
• Lecture quotidienne ou développement personnel: 5 à 10 pages d’un livre, écouter un podcast de croissance personnelle de 20 minutes, ou tenir un journal.
• Photo de progression ou journal optionnel: Prendre des photos hebdomadaires ou suivre les mensurations pour surveiller les progrès plutôt que des instantanés quotidiens.

En gardant ces tâches réalistes, le Soft Challenge permet aux participants de développer des habitudes et de la régularité sans risquer le burnout.

Qui devrait essayer quel défi?

Choisir entre Hard et Soft dépend de votre style de vie et de vos objectifs:

• 75 Hard Challenge: Idéal pour ceux qui cherchent une discipline extrême et une transformation dramatique. Idéal pour les personnes qui prospèrent dans la structure et veulent repousser leurs limites physiques et mentales.
• 75 Soft Challenge: Parfait pour les débutants, ceux qui ont des horaires irréguliers, ou quiconque cherche une base de construction d’habitudes. Idéal pour un(e) étudiant(e) qui veut améliorer sa santé et sa concentration sans perturber sa routine d’étude.

Les deux soulignent que de petites actions constantes s’accumulent en résultats à long terme, faisant de chaque version un outil précieux de croissance personnelle.

Comment se préparer aux défis

La préparation augmente la probabilité de compléter le programme avec succès:

1. Choisissez votre niveau de défi: Soyez honnête(e) sur vos habitudes et votre emploi du temps actuels.
2. Planifiez votre emploi du temps: Bloquez du temps pour l’exercice, les repas et la lecture ou le journal.
3. Rassemblez les ressources: Équipement d’entraînement, ingrédients pour les repas, livres ou journal.
4. Mettez en place la responsabilité: Partagez vos objectifs avec des amis ou rejoignez une communauté en ligne.
5. Préparez-vous mentalement: Reconnaissez que la régularité est non négociable, surtout pour le 75 Hard.

Découvrez le Planificateur de la vision à l'action pour seulement 6$

Plus d’infos

Conseils pour réussir

• Suivez vos progrès: Utilisez un planificateur ou un journal pour noter les entraînements, les repas et les tâches de croissance personnelle.
• Intégrez la récupération: Les étirements, le yoga léger ou le travail de mobilité préviennent les blessures.
• Célébrez les jalons: Des bilans hebdomadaires ou de petites récompenses aident à maintenir la motivation.
• Restez adaptable: Les participants au Soft Challenge peuvent ajuster les routines tout en maintenant les habitudes de base.
• Concentrez-vous sur l’état d’esprit: Acceptez l’inconfort comme une partie de la croissance et réfléchissez aux améliorations quotidiennement.

Alors, devriez-vous essayer le 75 Hard ou Soft?

Votre choix dépend de vos objectifs, de votre style de vie et de votre capacité à vous engager. Si vous prospérez dans la structure et voulez une expérience transformatrice, le 75 Hard est pour vous. Si vous voulez construire la régularité progressivement, réduire le stress ou vous préparer pour un futur Hard Challenge, le 75 Soft est idéal.

Les deux enseignent que des actions saines quotidiennes s’accumulent en résultats significatifs. Que vous amélioriez votre forme physique, votre résilience mentale ou vos habitudes, consacrer 75 jours à des routines structurées peut apporter clarté, confiance et un sentiment d’accomplissement qui dure bien après la fin du défi.

Si vous souhaitez être accompagné(e) pour relever ce type de défi, contactez-moi.