Séances de life coaching 1:1 pour les personnes ambitieuses.

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• Comment se valider soi-même

  Se soucier de ce que pensent les autres

  Nous avons tous déjà entendu cette phrase : « Ne te soucie pas de ce que pensent les autres. » Une phrase qui revient sans cesse dans les livres de développement personnel, les citations Instagram et les conseils prodigués par des amis bien intentionnés. Et en théorie, cela semble encourageant. Mais en réalité, nous avons besoin les uns des autres pour survivre et nous aspirons naturellement à appartenir à un groupe, il est donc logique que nous nous soucions de ce que les autres pensent de nous. Il est essentiel de s’en soucier au moins un peu pour établir des liens et faire preuve d’empathie envers les autres. La situation se complique lorsque nous définissons notre valeur et notre personnalité en fonction de cela.

  Selon votre statut social, l’opinion des autres peut tout changer. Elle peut déterminer si vous serez embauché, licencié, accepté ou rejeté. Dans certains cas extrêmes, elle peut vous causer du tort, voire vous coûter la vie. Avec des enjeux aussi importants, où se situe la frontière entre ce que les autres pensent et la manière dont cela devrait – ou ne devrait pas – nous affecter?

  Choses à retenir

  Vous ne pouvez pas plaire à tout le monde

  Il y aura toujours quelqu’un pour vous mal interpréter. Il est impossible que tout le monde vous comprenne ou vous voie tel que vous êtes, et essayer d’y parvenir revient à vous priver de votre autonomie. En essayant de plaire à tout le monde, vous vous perdrez vous-même et vous vous épuiserez. Parfois, les gens peuvent attendre de vous plus que ce que vous pouvez leur donner. Si nous essayons constamment de plaire aux autres, nous nous abandonnons constamment nous-mêmes. Si quelqu’un est mécontent de vous, il est plus facile d’apprendre à gérer la déception des autres que de passer sa vie à essayer de l’éviter.

  L’opinion que les gens ont de vous est incomplète

  Même votre propre opinion de vous-même est incomplète.

  Personne n’a une vision complète de vous. Ni votre patron. Ni votre ex. Ni même votre meilleur ami. Ils ne voient qu’une partie de vous, celle qui n’existe que depuis une fraction de votre vie, mais jamais votre vie entière. La façon dont nous nous présentons au monde extérieur, aussi authentique soit-elle, reste un masque. Vous construisez la carte de vous-même au fur et à mesure. Il y aura, si ce n’est déjà le cas, des moments où vous vous surprendrez vous-même. Peu importe à quel point vous vous connaissez, nous restons toujours un peu mystérieux à nos propres yeux. Ainsi, l’opinion que les autres ont de vous ne peut jamais vous définir entièrement, que ce soit en bien ou en mal.

  Vous seul détenez tous les « vous » du passé

  Même si vous ne vous connaissez peut-être pas aussi bien que vous le pensez, vous possédez une collection de tous les « vous » que vous avez été avant aujourd’hui. Vous êtes le seul à vous souvenir de ce que vous ressentiez à l’âge de cinq ans ou de la première fois où vous avez eu très peur. Le seul à savoir ce que vous a vraiment coûté ce chagrin d’amour adolescent. Vous êtes le seul à avoir vu tous les films que vous avez regardés et entendu toutes les chansons que vous avez écoutées. Le seul à avoir vécu chaque instant de votre joie, de votre honte, de votre silence, de votre espoir. D’autres personnes peuvent être témoins d’une partie de vous, mais vous seul détenez l’intégralité de vos souvenirs. Vous seul pouvez valider la mémoire de qui vous avez été.

  Et si c’était vous le problème ?

  Et si nous avions besoin d’un retour à la réalité ? Parfois, les commentaires sont ce qui nous réveille, nous aide à grandir, nous aide à voir les façons dont nous avons agi en contradiction avec nos propres valeurs, ou nous permet de savoir si nous faisons du mal. Donc, ignorer toujours les commentaires ou s’en détacher complètement n’est pas non plus la bonne solution, la nuance est importante. Le vrai travail consiste à rester ancré en soi-même tout en partageant une réalité avec le reste du monde. Laissez les commentaires que vous recevez être quelque chose que vous filtrez pour obtenir des informations, et non quelque chose que vous absorbez comme une vérité absolue.

  Miroirs communautaires

  Bien qu’il puisse sembler contre-intuitif de parler de refléter les autres lorsqu’on aborde la question de l’auto-validation, il est important de discuter de l’interdépendance. Lorsque nous parlons de vous valider à travers la communauté, cela ne signifie pas vous valider à travers leur approbation, mais plutôt vous valider à travers la résonance. Plutôt que de rechercher constamment des éloges ou des personnes qui approuvent chacune de vos décisions, vous construisez des relations avec les autres dans lesquelles vous vous autorisez à être vu et où vous voyez les autres. Un miroir communautaire devrait vous donner le sentiment d’être validé en vous renvoyant la confirmation de qui vous êtes. Et en tant que miroir communautaire, vous êtes également un espace où les autres peuvent se valider eux-mêmes. La responsabilité et la compassion peuvent coexister dans cet espace. De cette manière, l’auto-validation devient quelque chose que nous pratiquons aux côtés des autres et non à travers eux.

  À quoi ressemble la validation de soi

  Identifiez votre critique intérieur

  La seule raison pour laquelle nous accordons de l’importance à l’opinion de certaines personnes est le pouvoir que nous leur avons attribué, et non le pouvoir qu’elles détiennent réellement. Ce pouvoir que nous leur avons attribué est le résultat d’une combinaison de traumatismes potentiels, du contexte, de la culture et de notre système de croyances personnelles. Ainsi, même si nous semblons rechercher uniquement cette validation externe, ce que nous recherchons en réalité, ce sont des indices qui confirment soit nos pires craintes, soit nos plus grands espoirs à notre égard, selon le moment. D’une certaine manière, c’est comme avoir peur d’une ombre, puis se retourner et voir qu’il ne s’agissait que d’une ombre chinoise. Une fois que nous avons identifié ce qu’est cette « ombre chinoise », nous supprimons l’intermédiaire et le libérons de son pouvoir. Demandez-vous : selon les normes de qui est-ce que je me juge ? Qui m’a appris que c’était ainsi qu’il fallait être pour être bon, digne d’être aimé ? Une fois que vous avez identifié les normes d’autrui selon lesquelles vous vivez, c’est à vous de décider si vous voulez vraiment que cela fasse partie de votre monde intérieur, ou non.

  Réécrire le scénario

  Réécrire le scénario, c’est refuser de continuer à réciter une histoire qui vous empêche de vous épanouir. La façon dont nous nous parlons à nous-mêmes est importante. Elle devient la lentille à travers laquelle nous voyons le monde et notre place dans celui-ci. Si votre dialogue intérieur est rempli de phrases telles que « Je suis trop », « J’aurais dû le savoir », « Pourquoi je ne peux pas être normal », alors votre système nerveux suivra le mouvement. Mais lorsque vous changez ce langage pour des phrases telles que « J’ai le droit de prendre de la place » ou « Je ne savais pas alors ce que je sais maintenant », vous commencez à construire une relation de confiance avec vous-même. La thérapie narrative appelle cela l’externalisation du problème, c’est-à-dire le moment où vous réalisez que la honte, le perfectionnisme, l’effacement de soi ne sont pas vous, mais des histoires qui vous ont été enseignées. Et si elles ont été apprises, elles peuvent être désapprises. Cela revient à dire : « Je peux choisir la façon dont je me parle à moi-même ». Et ce choix façonne tout.

  Essayez ces reformulations pour voir ce que vous en pensez :

  • Je m’autorise à décevoir les attentes qui n’ont jamais été les miennes.
  • J’ai fait ce que je devais faire pour survivre. Maintenant, je peux choisir autrement.
  • Leur incapacité à me voir clairement en dit plus long sur eux que sur moi.
  • Je n’ai pas besoin d’être compris pour être entier.
  • Je ne dois ma douleur à personne.

  Auto-validation somatique

  Parfois, votre cerveau est trop bruyant, trop fatigué ou trop embrouillé pour vous donner les mots dont vous avez besoin. C’est là que le corps intervient. L’auto-validation ne doit pas toujours être verbale. En fait, les formes somatiques de connexion à votre corps sont des moyens essentiels pour vous valider.

  Lorsque vous ressentez le besoin de plaire aux autres, de vous excuser à outrance ou de vous replier sur vous-même, essayez de revenir à votre corps :

  • Posez votre main sur votre poitrine et dites : « Je suis là ».
  • Respirez profondément et sentez vos pieds sur le sol.
  • Asseyez-vous de manière à occuper un peu plus d’espace que d’habitude.
  • Relâchez vos épaules. Détendez votre mâchoire.

  Ce sont de petits moyens de dire : « J’ai ma place dans cet instant. Je n’ai pas besoin de mériter ma place. Je l’ai déjà ».

  Vous avez le choix

  Vous avez le droit de vous soucier de ce que les autres pensent, vous êtes un être humain qui essaie de s’en sortir dans un monde difficile et nous sommes programmés pour créer des liens. Mais cela ne signifie pas que tout le monde a le droit de vous définir. Tous les regards ne méritent pas d’être intériorisés. Toutes les opinions ne méritent pas d’avoir leur place dans votre for intérieur. L’auto-validation ne consiste pas à prétendre que le monde ne peut pas vous blesser. Il s’agit de vous rappeler, encore et encore, que votre valeur n’a jamais été remise en question. Il s’agit de choisir, chaque jour, d’être de votre côté, même si vous êtes encore en train d’apprendre comment faire. Vous n’êtes pas ici pour être parfait, vous avez le droit d’être authentique. Et les personnes authentiques grandissent, font des erreurs, créent des liens, se recentrent et continuent d’avancer.

  

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• Le guide complet de trackers d'humeur (j'ai suivi mon humeur pendant 2 ans)

  Dans cet article de blog, j’aborderai tout ce que vous devez savoir sur le suivi de l’humeur, y compris les réponses aux questions fréquemment posées telles que: Qu’est-ce qu’un tracker d’humeur? Quels sont les types de trackers d’humeur? Comment en utiliser un de manière efficace, et à quelle fréquence devriez-vous suivre votre humeur? J’examinerai également si le suivi de l’humeur peut aider les personnes souffrant de troubles mentaux, ainsi que les avantages globaux et les stratégies pour maximiser vos efforts de suivi de l’humeur. En plus de ces informations, je partagerai mon expérience personnelle de deux années de suivi quotidien de l’humeur - ce que j’ai appris sur moi-même, les outils sur lesquels je me suis appuyé, mon processus détaillé et la façon dont j’ai combiné des données provenant de différentes plateformes pour découvrir des tendances dans mon bien-être mental et physique. Enfin, j’expliquerai comment j’ai utilisé ces informations pour fixer des objectifs concrets et améliorer ma vie quotidienne.

  Qu’est-ce qu’un tracker d’humeur?

  Un tracker d’humeur est un outil utilisé pour surveiller et enregistrer vos émotions, sentiments et humeurs au quotidien. Il peut vous aider à identifier des schémas, des déclencheurs et des changements au fil du temps, ce qui facilite la compréhension de votre santé mentale et de votre bien-être émotionnel.

  Quels sont les différents types de trackers d’humeur?

  Il existe plusieurs types de trackers d’humeur, notamment:

  • Journaux papier: Il s’agit de carnets traditionnels dans lesquels vous pouvez consigner manuellement votre humeur et vos réflexions. Si vous aimez écrire et réfléchir à vos pensées, un journal papier peut être un excellent choix. Cette option tactile permet de laisser libre cours à la créativité et peut constituer un rituel apaisant.
  • Applications mobiles: Plateformes numériques qui vous permettent de suivre votre humeur en déplacement. Elles sont souvent dotées de fonctions telles que des rappels, la visualisation des données et la possibilité de suivre d’autres aspects de votre santé mentale, tels que le sommeil ou l’activité physique.
  • Suiveurs basés sur le web: Outils en ligne accessibles à partir de n’importe quel appareil doté d’une connexion Internet, qui permettent souvent de personnaliser les entrées.
  • Tableaux de l’humeur: Représentations visuelles (comme des graphiques ou des feuilles de calcul) qui vous aident à voir les tendances et les modèles au fil du temps. Si vous aimez la représentation visuelle de vos données d’humeur, les diagrammes d’humeur peuvent vous aider à voir les tendances au fil du temps. Ils sont particulièrement utiles si vous souhaitez analyser les tendances d’un seul coup d’œil.

  Comment utiliser un tracker d’humeur?

  Les trackers d’humeur impliquent généralement de prendre un moment à la fin de chaque journée pour réfléchir et noter comment vous vous êtes senti dans l’ensemble. Cela peut s’avérer difficile car nous ressentons toute une gamme d’émotions tout au long de la journée, des moments de bonheur au stress, en passant par la tristesse ou le contentement. Toutefois, il suffit souvent de se poser la question suivante: « Dans l’ensemble, la journée a-t-elle été bonne ou mauvaise? » En saisissant le ton général de votre journée, vous pouvez encore recueillir des informations précieuses sans vous laisser submerger par les petits changements émotionnels.

  De nombreux trackers d’humeur offrent une certaine souplesse dans la manière dont vous enregistrez votre humeur. Vous pouvez utiliser une échelle numérique, de 1 à 10 par exemple, pour représenter le caractère positif ou négatif de votre journée, ou opter pour des mots descriptifs tels que « heureux », « anxieux » ou « neutre » pour saisir l’essence de votre expérience. Certains trackers vont encore plus loin en vous permettant de noter des événements, des pensées ou des interactions spécifiques qui ont influencé votre humeur. Ce niveau de détail supplémentaire permet d’identifier des schémas et des déclencheurs au fil du temps, ce qui facilite la compréhension de ce qui peut contribuer à l’évolution de votre bien-être émotionnel.

  A quelle fréquence dois-je utiliser un tracker d’humeur?

  Pour obtenir les meilleurs résultats, utilisez votre tracker d’humeur quotidiennement. Un suivi régulier vous permet de saisir les fluctuations de votre humeur et d’identifier les tendances avec plus de précision.

  Puis-je utiliser un tracker d’humeur si je souffre d’une maladie mentale?

  Oui! Les trackers d’humeur peuvent être particulièrement bénéfiques pour les personnes souffrant de troubles mentaux. Ils offrent un moyen structuré de surveiller les symptômes et les changements émotionnels, ce qui peut vous aider, ainsi que votre prestataire de soins, à élaborer des stratégies d’adaptation et des plans de traitement efficaces.

  Quels sont les avantages de l’utilisation d’un tracker d’humeur?

  L’utilisation d’un tracker d’humeur peut vous aider à:

  • Identifier des schémas dans vos émotions, tels que des baisses d’humeur récurrentes à certains moments ou lors d’événements spécifiques.
  • Reconnaître les éléments déclencheurs qui affectent votre humeur, comme les cycles hormonaux ou les facteurs de stress liés au travail, ce qui vous permet d’anticiper et de gérer plus efficacement les changements d’humeur.
  • Suivre les progrès au fil du temps
  • Améliorer la connaissance de soi, en vous aidant à réaliser que vous pouvez connaître plus de jours positifs que vous ne le pensiez au départ, offrant ainsi une perspective plus équilibrée de votre bien-être émotionnel. Vous pouvez ainsi avoir une perspective plus équilibrée de votre bien-être émotionnel. * Soutenir la thérapie et la gestion des médicaments en fournissant un journal à discuter avec les professionnels de la santé mentale, ce qui facilite la détection des tendances et l’évaluation de l’efficacité du traitement.
  • Validez vos sentiments en documentant les fluctuations de l’humeur au fil du temps, ce qui renforce le fait que vos expériences émotionnelles sont réelles et qu’elles ne sont pas « dans votre tête ».
  • Créer un rituel d’ancrage, de nombreuses personnes trouvant du réconfort dans l’enregistrement de leur humeur quotidienne, ce qui peut également inspirer des choix de mode de vie positifs tels que l’exercice régulier qui soutient la santé émotionnelle.

  Comment tirer le meilleur parti de mon tracker d’humeur?

  La constance est la pierre angulaire d’un suivi de l’humeur réussi. Il est essentiel d’effectuer des enregistrements quotidiens sur de longues périodes, car cela permet d’établir des données de base fiables et d’identifier des schémas significatifs.

  La pratique du suivi parallèle, c’est-à-dire le suivi de votre humeur parallèlement à d’autres variables de la vie, est tout aussi cruciale. Cette approche vous permet d’identifier les déclencheurs potentiels et d’établir des relations de cause à effet. Envisagez de suivre des variables telles que

  Facteurs physiques:

  • Les habitudes de sommeil (durée, qualité et horaire)
  • Routines d’exercice et niveaux d’activité physique
  • Habitudes alimentaires et horaires des repas
  • Les niveaux d’énergie tout au long de la journée

  Facteurs émotionnels:

  • Niveaux de stress
  • Indicateurs d’anxiété
  • Déclencheurs de colère
  • Résilience émotionnelle globale

  Éléments comportementaux:

  • Interactions et relations sociales
  • Activités de loisirs et hobbies
  • Temps d’écran et consommation de médias numériques
  • Pratiques de pleine conscience

  Influences environnementales:

  • Facteurs de stress liés au travail
  • Environnement familial et conditions de vie
  • Événements majeurs de la vie ou transitions
  • Les changements de saison ou de temps

  Ce que j’ai appris après avoir suivi mon humeur quotidiennement pendant 2 ans

  Au cours des deux dernières années, j’ai utilisé à la fois Daylio pour le suivi de mon humeur, l’Apple Watch pour les mesures de santé et des outils d’intelligence artificielle pour l’analyse. J’ai recueilli et analysé un vaste ensemble de données sur mon bien-être émotionnel et physique.

  Outils et collecte de données

  Mon système de suivi repose sur trois outils principaux. Premièrement, l’application Daylio me sert de tracker quotidien de l’humeur et de l’anxiété, ce qui me permet d’enregistrer mes états émotionnels de manière cohérente. Deuxièmement, mon Apple Watch surveille en permanence mes paramètres physiques, notamment le nombre de pas, les minutes d’exercice et les habitudes de sommeil. Enfin, j’utilise AutoSleep pour une analyse plus détaillée de mon sommeil.

  Pour maximiser la valeur de ces données, j’ai exporté des fichiers CSV de toutes les sources et les ai intégrés à la plateforme Notebook AI de Google. Cette combinaison de flux de données m’a permis d’effectuer une analyse et de découvrir des informations plus approfondies sur mes habitudes de bien-être.

  Outils principaux

  • Daylio App: Suivi quotidien de l’humeur et du niveau d’anxiété
  • Apple Watch: Nombre de pas et minutes d’exercice
  • AutoSleep: Mesures détaillées du sommeil
  • Google’s Notebook AI: Une IA dans laquelle vous pouvez importer tous vos fichiers et poser des questions à leur sujet.

  Principales mesures et conclusions

  À l’aide de l’application Daylio, j’ai vérifié le nombre exact de jours passés dans chaque état d’humeur et chaque niveau d’anxiété (par exemple, 245 jours marqués comme « bons », 50 comme « neutres », etc.) J’ai ensuite calculé le nombre total de jours suivis et fourni ces données à ChatGPT pour déterminer la répartition en pourcentage de chaque catégorie d’humeur.

  Cette approche s’est avérée particulièrement utile pour fixer des objectifs mesurables liés à mon bonheur. En établissant des paramètres clairs, j’ai pu suivre mes progrès d’année en année pour voir si les stratégies que j’ai mises en œuvre amélioraient réellement mon bien-être émotionnel.

  Exemple d’objectifs parallèles annuels:

  Niveau	Année 2023	Année 2024	Objectif 2025
  Très bonne	12%	15%	20%
  Bonne	67 %	69 %	70 %
  Neutre	13%	10%	5%
  Mauvais	6 %	5 %	4 %
  Très mauvais	2%	1%	1%

  Corrélations intéressantes

  D’un côté, j’ai fait de nouvelles découvertes intéressantes, mais j’ai aussi eu quelques soupçons intuitifs qui ont été confirmés par des données concrètes. Cette validation a transformé de vagues sentiments en informations exploitables, transformant mon approche de la santé mentale en un effort plus conscient.

  • Humeur + anxiété: L’une de mes découvertes les plus précieuses a été la compréhension de ma relation entre le bonheur et l’anxiété. Les données ont confirmé ce que j’avais pressenti: il n’y avait pas de corrélation entre mon anxiété et mon humeur. Cela signifie que je peux passer une excellente journée tout en étant très anxieux, et vice versa.
  • Humeur + sommeil: Contrairement aux conseils de bien-être courants, mes données ont révélé que les habitudes de sommeil n’avaient qu’un impact minime sur mon humeur. Les nuits occasionnelles de mauvais sommeil précédaient souvent des événements particulièrement excitants tels que les voyages.
  • Humeur + Exercice: Il est intéressant de noter que mon humeur ne semble pas non plus influencée par le fait que je sois sédentaire ou actif. En revanche, l’exercice physique a eu un effet sur mon anxiété. Cette découverte a confirmé que mon anxiété était souvent due à un excès d’énergie. La gestion de cet excès d’énergie par l’exercice est devenue un outil essentiel pour moi.
  • Qu’est-ce qui affecte mon humeur?: Les déclencheurs habituels, comme le sommeil et le manque d’exercice, ne semblaient pas s’appliquer à moi. Alors, qu’est-ce qui l’a fait? Dans mon application Daylio, j’ai écrit une petite note pour expliquer mon mauvais état d’esprit. Après l’analyse de Notebook AI, j’ai découvert que ce mauvais état d’esprit était principalement dû à mes interactions sociales. Si je passais une mauvaise journée, c’était presque toujours lié aux personnes avec lesquelles je me trouvais. Cela m’a incité à travailler sur mes relations, à mieux communiquer et à me donner plus d’espace pour être seul.

  Ma méthode de suivi de l’humeur

  Pour utiliser ma méthode de suivi de l’humeur, il est nécessaire d’avoir un iPhone et une Apple Watch, ainsi que les applications Daylio (Freemium) et Autosleep (paiement unique). Bien sûr, vous n’êtes pas obligé de répéter exactement le même processus, auquel cas vous pouvez considérer ceci comme un guide pour créer votre propre méthode avec ce que vous avez à votre disposition.

  1. Télécharger l’application Daylio et l’application Autosleep

  L’application Daylio a une version gratuite, qui était suffisante pour ce dont j’avais besoin. Autosleep est payante, mais il s’agit d’une redevance unique d’environ 10$. Je ne suis pas affilié à ces applications, j’utilise simplement ce que j’ai utilisé.

  • Daylio App
  • AutoSleep App

  2. Connectez-le à Apple Health

  Assurez-vous que Daylio a accès à vos informations Apple Health. Dans ce cas, il est important d’avoir une Apple Watch, surtout si vous souhaitez rechercher des corrélations entre votre exercice physique ou votre santé cardiaque, par exemple.

  3. Définir une intention

  Pour moi, il s’agissait de trouver la meilleure méthode pour gérer mon anxiété, c’est pourquoi j’ai ajouté cette fonction à mon application Daylio. Faites un brainstorming si vous trouvez cette partie difficile. Voici quelques questions que vous pouvez vous poser:

  • Pourquoi voulez-vous suivre vos humeurs?
  • Qu’est-ce qui, selon vous, affecte votre humeur?
  • Y a-t-il des mauvaises habitudes dont vous voulez vous débarrasser?
  • Y a-t-il d’autres sentiments que vous essayez de gérer que le niveau de bonheur, comme le stress, la peur ou la colère?
  • Avez-vous des sensations physiques qui peuvent affecter votre humeur, comme des niveaux d’énergie ou des douleurs chroniques liées au stress?

  Quoi qu’il en soit, veillez à l’enregistrer chaque jour en même temps que vos humeurs sur votre application Daylio.

  4. Fixer un objectif temporel

  Je souhaitais surtout faire une comparaison année par année, mais il est possible d’établir des intervalles plus courts, par exemple mois par mois, ou 100 jours par 100 jours. Voici la différence:

  • Long terme: Cette méthode vous permet d’avoir une vision globale et à long terme de vos tendances émotionnelles. Elle est idéale si vous souhaitez observer des schémas globaux, tels que l’évolution de votre humeur au fil des saisons ou au cours de vos relations amoureuses. Elle permet d’identifier les changements majeurs dans le mode de vie (par exemple, un changement d’emploi, une relation amoureuse) qui ont eu un impact sur votre bien-être.
  • Court terme: Des intervalles plus courts permettent d’identifier des tendances spécifiques et d’ajuster les habitudes plus rapidement. Le suivi mensuel vous permet d’établir une corrélation entre votre humeur et des facteurs à court terme tels que les facteurs de stress actuels, les pratiques de pleine conscience, les habitudes de sommeil ou la consommation d’aliments et de vitamines.

  Une fois que vous en avez choisi un, assurez-vous de vous y tenir. Notez-le quelque part pour ne pas l’oublier. J’ai utilisé l’application Goodnotes sur mon iPad.

  5. Exporter les données

  Daylio vous montrera quelques statistiques, mais si vous voulez aller plus en profondeur comme je l’ai fait, exportez vos données et importez-les dans Google’s Notebook AI.

  Notebook AI ne lit actuellement que les fichiers PDF. S’ils vous sont remis dans un autre format, recherchez un convertisseur en ligne.

  6. Analyse des données

  Importez tous vos fichiers dans Google Notebook AI et voyez ce qu’il en dit. Posez-lui toutes les questions que vous vous posez. Si vous êtes bloqué, il vous suggérera également des questions pertinentes à lui poser.

  7. Fixer des objectifs concrets

  Maintenant que vous disposez de toutes les informations, fixez-vous des objectifs concrets pour travailler sur les problèmes que vous avez découverts. Établissez un calendrier de comparaison pour visualiser vos progrès. Amusez-vous, faites un tableau d’humeur, créez une feuille de calcul, tout ce qui vous semble logique.

  Coaching de vie et suivi des humeurs

  En tant que coach de vie, je peux vous aider à faire passer votre suivi d’humeur au niveau supérieur en vous offrant un soutien et des conseils personnalisés. Bien que les trackers soient des outils puissants en eux-mêmes, le fait d’avoir un coach à vos côtés peut rendre le processus encore plus efficace et perspicace.

  • Analyse personnalisée: Je vous aiderai à interpréter les schémas et les tendances de votre tracker d’humeur. Ensemble, nous pouvons approfondir la façon dont vos humeurs sont influencées par divers aspects de votre vie, tels que le stress, les relations et les habitudes.
  • Stratégies actionnables: Sur la base de vos données d’humeur, je vous guiderai dans la définition d’objectifs pratiques et personnalisés pour améliorer votre bien-être émotionnel. Qu’il s’agisse d’ajuster vos habitudes, de créer de meilleurs mécanismes d’adaptation ou de changer de perspective, nous créerons un plan adapté à vos besoins.
  • Responsabilité: Il peut être difficile de rester cohérent avec le suivi de l’humeur, mais le fait d’avoir quelqu’un avec qui vérifier fait une grande différence. Je serai là pour vous encourager, vous aider à rester sur la bonne voie et vous aider à maintenir votre engagement à comprendre et à améliorer vos humeurs.
  • Soutien émotionnel: Parfois, le suivi de vos humeurs peut révéler des émotions ou des schémas inattendus auxquels il est difficile de faire face. Je vous fournirai un espace sûr pour explorer ces sentiments et les traiter d’une manière qui soutienne votre croissance.
  • Réflexion personnelle approfondie: Au-delà des données, nous travaillerons ensemble pour explorer ce que vos humeurs signifient vraiment. Je vous aiderai à faire le lien entre votre état émotionnel et vos désirs, défis et objectifs les plus profonds, en transformant vos idées en changements positifs et durables.

  Grâce à mes conseils, le suivi de l’humeur peut aller au-delà de la simple collecte de données - il devient un outil de connaissance de soi et de transformation personnelle.

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• Que fait un coach en créativité?

  Un coach en créativité est un professionnel spécialisé dans l’aide aux individus pour qu’ils exploitent leur potentiel créatif, surmontent leurs blocages créatifs et développent leur voix artistique unique. Il travaille avec des clients dans diverses disciplines, notamment l’écriture, les arts visuels, la musique et d’autres activités créatives, afin d’améliorer leur expression créative et d’atteindre leurs objectifs artistiques. Contrairement aux instructeurs ou aux professeurs d’art traditionnels, les coachs en créativité se concentrent sur le processus de création plutôt que sur les aspects techniques d’un médium particulier.

  Quels sont les problèmes que le coach en créativité peut aider à résoudre?

  Les coachs en créativité peuvent aider leurs clients à relever une variété de défis liés à leurs efforts créatifs, y compris:

  • Blocages créatifs: Lutte pour générer de nouvelles idées ou sentiment d’être bloqué dans le processus créatif.
  • Doute de soi: sentiments d’inadéquation ou peur du jugement qui entravent l’expression créative.
  • Fixation d’objectifs: Difficulté à définir et à fixer des objectifs clairs et réalisables: Difficulté à définir et à fixer des objectifs créatifs clairs et réalisables.
  • Gestion du temps: Difficulté à équilibrer les projets créatifs avec d’autres responsabilités, ce qui conduit à la procrastination ou à l’épuisement.
  • Manque d’inspiration: Sentiment de manque d’inspiration ou de déconnexion du processus créatif.
  • Crainte de l’échec: La peur de l’échec**: s’inquiéter du résultat d’un travail créatif, ce qui peut empêcher les individus de prendre des risques et d’expérimenter.

  En abordant ces questions, les coachs en créativité permettent à leurs clients de retrouver leur énergie créative et leur passion.

  Le processus de coaching

  Le processus de coaching commence généralement par une première consultation, au cours de laquelle le coach évalue le parcours créatif du client, ses objectifs et les défis auxquels il est confronté. Cette séance aide le coach à comprendre les besoins et les aspirations spécifiques du client.

  Après l’évaluation, le coach collabore avec le client pour élaborer un plan de coaching personnalisé qui définit des objectifs spécifiques, des mesures à prendre et un calendrier. Ce plan sert de feuille de route pour le parcours de coaching.

  Tout au long de la relation de coaching, le coach apporte son soutien, ses encouragements et sa responsabilité, en guidant les clients dans des exercices et des discussions qui stimulent la créativité et favorisent le développement personnel.

  Techniques utilisées par les coachs en créativité

  Les coachs en créativité utilisent une variété de techniques pour aider leurs clients à améliorer leurs compétences créatives et à surmonter les obstacles, y compris:

  • Exercices créatifs: La mise en œuvre d’exercices et d’incitations qui encouragent la génération d’idées et l’exploration de nouvelles perspectives.
  • Cartographie mentale: L’utilisation de cartes mentales pour organiser visuellement les pensées et les idées, afin d’aider les clients à établir des liens et à réfléchir de manière créative.
  • Journal: Encourager les clients à tenir un journal créatif pour la réflexion, la génération d’idées et l’expression de soi.
  • Techniques de visualisation: Apprendre aux clients à visualiser leurs objectifs et leurs aspirations, afin de les aider à clarifier leur vision créative.
  • Fixation de limites: Aider les clients à établir des limites qui protègent leur temps et leur espace de création des distractions et des interruptions.
  • Vérification de la responsabilité: Contrôles réguliers pour discuter des progrès, célébrer les réussites et relever les défis rencontrés en cours de route.

  Ces techniques fournissent aux clients les outils dont ils ont besoin pour débloquer leur créativité et naviguer dans leur parcours artistique.

  Quelles améliorations attendre

  Travailler avec un coach en créativité peut conduire à des améliorations significatives dans divers aspects de la vie créative d’un client. Voici quelques-unes des améliorations auxquelles les clients peuvent s’attendre

  • Amélioration du flux créatif: Les clients ressentiront un regain d’énergie et de créativité, ce qui facilitera la génération et le développement d’idées.
  • Augmentation de la confiance en soi: Les clients prendront confiance en leurs capacités créatives, ce qui leur permettra de prendre des risques et d’explorer de nouvelles voies d’expression.
  • Clarté des objectifs: Les clients clarifieront leurs objectifs créatifs et élaboreront des mesures concrètes pour les atteindre.
  • Meilleure gestion du temps: Les clients apprendront à équilibrer leurs activités créatives avec les autres responsabilités de la vie, réduisant ainsi la procrastination et l’épuisement.
  • Une meilleure compréhension de soi: Les clients développeront une meilleure compréhension de leur processus créatif, de leurs préférences et de leurs forces.

  Les avantages de travailler avec un coach en créativité

  Travailler avec un coach en créativité offre de nombreux avantages, notamment:

  • Orientation personnalisée: Les clients reçoivent un soutien et des stratégies sur mesure qui répondent à leurs aspirations et défis créatifs uniques.
  • Développement des compétences: Les clients améliorent leurs compétences créatives et apprennent de nouvelles techniques qui favorisent la croissance artistique.
  • Responsabilisation: Le coach responsabilise les clients en les aidant à rester concentrés sur leurs objectifs et à s’engager dans leur pratique créative.
  • Environnement favorable: Les clients bénéficient d’un espace sûr et favorable pour explorer leur créativité sans craindre d’être jugés.
  • Croissance à long terme: Les clients quittent la relation de coaching avec les outils et les connaissances nécessaires pour continuer à développer leur créativité longtemps après la fin du coaching.

  Le coaching en créativité peut bénéficier aux individus à n’importe quel stade de leur parcours créatif, qu’ils débutent ou qu’ils cherchent à faire passer leur travail à la vitesse supérieure. Les connaissances acquises grâce au coaching en créativité peuvent conduire à des changements transformateurs, non seulement dans les projets créatifs des clients, mais aussi dans leur confiance globale et leur approche de la vie.

  En conclusion, un coach en créativité est une ressource précieuse pour toute personne cherchant à libérer son potentiel créatif et à surmonter les difficultés rencontrées dans ses activités artistiques. En fournissant des conseils personnalisés, un soutien et une responsabilisation, les coachs en créativité permettent à leurs clients d’explorer de nouvelles idées, de prendre confiance en eux et de cultiver une pratique créative épanouissante.

  Vous cherchez un coach en créativité?

  Vous vous sentez bloqué, débordé ou incertain de la marche à suivre? En tant que coach de vie et de créativité expérimentée, je suis spécialisée dans l’aide à la création d’un avenir épanouissant et en phase avec les objectifs de chacun. Contactez-moi aujourd’hui pour commencer à créer l’avenir que vous méritez.

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