Sesiones 1:1 de life coaching para personas de alto rendimiento.

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• Guía para convertirte en una persona de alto rendimiento

  Convertirse en una persona de alto rendimiento no es cuestión de suerte, talento o trabajar las 24 horas del día, los 7 días de la semana. Se trata de cultivar la mentalidad, los hábitos y las estrategias adecuadas que te permitan establecer y alcanzar objetivos ambiciosos de forma constante, manteniendo al mismo tiempo el equilibrio y la satisfacción.

  1. Comprender lo que realmente significa ser una persona de alto rendimiento

  Para convertirse en una persona de alto rendimiento, lo primero es comprender lo que realmente implica este término. Es más que el simple éxito o reconocimiento: se trata de esforzarse constantemente por alcanzar metas significativas y mantener un alto rendimiento en múltiples áreas de la vida. Las personas de alto rendimiento tienden a fijarse metas ambiciosas, ya sea en su carrera profesional, en su crecimiento personal, en sus relaciones o en su salud. No solo les motivan los resultados externos, sino también el deseo de mejorar continuamente y alcanzar la maestría.

  Ser una persona de alto rendimiento también significa asumir la responsabilidad de tu propio progreso. A diferencia de alguien que espera a que las oportunidades le lleguen, una persona de alto rendimiento crea y persigue activamente las oportunidades, incluso ante la incertidumbre o los retos. Este nivel de intencionalidad requiere tener claro lo que significa el éxito para ti personalmente y estar dispuesto a dar prioridad al crecimiento a largo plazo sobre la comodidad a corto plazo. Comprender esta mentalidad fundamental sienta las bases para todos los hábitos, decisiones y estrategias que siguen.

  Una persona de alto rendimiento es alguien que:

  • Establece metas ambiciosas y trabaja constantemente para alcanzarlas.
  • Mantiene la disciplina y la persistencia, incluso cuando el progreso parece lento.
  • Se esfuerza por alcanzar la excelencia, no solo la suficiencia.
  • Da prioridad al crecimiento tanto en la vida personal como en la profesional.
  • Equilibra la ambición con el cuidado personal, asegurando un rendimiento sostenible.

  

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  2. Cultivar una mentalidad de alto rendimiento

  La mentalidad es el motor invisible que impulsa el éxito. Sin ella, incluso las estrategias y rutinas más cuidadosamente planificadas tendrán dificultades para producir resultados. Una mentalidad de alto rendimiento se basa en la creencia de que los retos son oportunidades, los fracasos son lecciones y el crecimiento continuo es innegociable. Esto requiere adoptar una perspectiva orientada al crecimiento, en la que las habilidades y capacidades se consideran desarrollables en lugar de rasgos fijos. Las personas con una mentalidad de crecimiento aceptan los retos que les empujan fuera de su zona de confort, sabiendo que la incomodidad es una señal de progreso.

  Igualmente importante es desarrollar la resiliencia y la inteligencia emocional. Las personas de alto rendimiento se enfrentan inevitablemente a contratiempos, críticas y períodos de baja motivación. La forma en que respondes a estos momentos define tu trayectoria. Cultivar la conciencia de uno mismo te permite reconocer los patrones de pensamiento destructivos o las tendencias hacia el perfeccionismo. Combina esto con un enfoque en el propósito, es decir, comprender por qué persigues tus metas, para que tu motivación sea sostenible y satisfactoria. Una mentalidad fuerte y deliberada se convierte en la base de cada acción que realizas.

  Mentalidad de crecimiento

  • Acepta los retos como oportunidades para aprender.
  • Considera el fracaso como una retroalimentación, no como un reflejo de tu autoestima.
  • Celebra el progreso por encima de la perfección.

  Resiliencia

  • Desarrolla fortaleza emocional para manejar los reveses.
  • Utiliza la adversidad como combustible para mejorar y adaptarte.

  Autoconciencia

  • Conoce tus fortalezas y debilidades.
  • Reconoce los patrones de procrastinación o exceso de compromiso.

  Concéntrate en el propósito

  • Alinea tus metas con tus valores y tu visión a largo plazo.
  • La motivación se vuelve sostenible cuando el trabajo se siente significativo.

  3. Establece metas claras y ambiciosas

  El establecimiento de metas es el plan para alcanzar grandes logros. Sin objetivos claros, incluso la persona más disciplinada puede sentirse desorientada o abrumada. Las personas de alto rendimiento establecen objetivos ambiciosos pero alcanzables que les impulsan a crecer, al tiempo que son lo suficientemente específicos como para poder seguir su progreso. Un enfoque SMART (específico, medible, alcanzable, relevante y con un plazo determinado) garantiza que tus objetivos sean viables y significativos, en lugar de aspiraciones vagas.

  Más allá de simplemente establecer objetivos, es importante crear una jerarquía de objetivos que conecte las acciones diarias con la visión a largo plazo. Los objetivos grandes pueden resultar abrumadores a menos que se dividan en pasos manejables. Por ejemplo, un objetivo profesional a largo plazo podría ser publicar un libro o alcanzar un puesto ejecutivo. Los objetivos a medio plazo incluirían la adquisición de habilidades, la creación de redes de contactos o la elaboración de un portafolio, mientras que los objetivos a corto plazo implicarían escribir, aprender o completar proyectos a diario. Las personas de alto rendimiento comprenden que el progreso constante y gradual se acumula con el tiempo y que las pequeñas acciones diarias suelen ser más poderosas que los esfuerzos esporádicos.

  Objetivos SMART

  • Específicos: define claramente el resultado.
  • Medibles: realiza un seguimiento del progreso con métricas cuantificables.
  • Alcanzables: los objetivos deben suponer un reto, pero ser realistas.
  • Relevantes: alinéalos con tu propósito y tus objetivos a largo plazo.
  • Limitados en el tiempo: los plazos crean responsabilidad.

  Jerarquía de objetivos

  • Objetivos a largo plazo: visión general (por ejemplo, hitos profesionales, dominio personal).
  • Objetivos a medio plazo: pasos que conectan los objetivos a largo y corto plazo.
  • Objetivos a corto plazo: tareas diarias o semanales que se pueden llevar a cabo y que mantienen el impulso.

  4. Desarrolla hábitos de alto rendimiento

  Los hábitos son los comportamientos diarios que convierten la ambición en resultados. Las personas de alto rendimiento no se basan únicamente en la motivación, sino que diseñan rutinas que hacen que el éxito sea inevitable. Los hábitos básicos suelen incluir mañanas estructuradas, bloques de trabajo concentrados, gestión de la energía y aprendizaje continuo. Una rutina matutina con un propósito, por ejemplo, prepara la mente y el cuerpo para un alto rendimiento, ayudándote a empezar el día con claridad e intención.

  El trabajo profundo es otra piedra angular. Las personas de alto rendimiento dedican tiempo ininterrumpido a sus tareas más importantes, resistiendo las distracciones y la multitarea. También comprenden la importancia de la gestión de la energía: trabajar con sus picos naturales de concentración, tomar descansos estratégicos y utilizar la recuperación para evitar el agotamiento. La reflexión es igualmente vital; revisar regularmente los logros y las lecciones aprendidas permite corregir el rumbo y refuerza la mejora continua. Con el tiempo, estos hábitos pequeños pero constantes se acumulan y dan lugar a resultados extraordinarios, haciendo que los grandes logros sean fruto del diseño, no de la suerte.

  Ritual matutino

  • Empieza con meditación, escribiendo un diario o haciendo ejercicio.
  • Planifica el día dando prioridad a las tareas más importantes.

  Trabajo profundo

  • Programa bloques de trabajo sin distracciones para las tareas de alta prioridad.
  • Evita la multitarea, ya que reduce la eficiencia y la calidad.

  Gestión de la energía

  • Trabaja con tus ciclos naturales de energía.
  • Tómate descansos estratégicos (técnica Pomodoro, bloques de concentración de 90 minutos).

  Aprendizaje continuo

  • Dedica tiempo al desarrollo de habilidades, la lectura o los cursos.
  • Aprende de mentores, compañeros e incluso competidores.

  Reflexión y revisión

  • Al final de cada día/semana, revisa los logros y ajusta los planes.
  • Identifica lo que ha funcionado, lo que no y dónde se necesitan mejoras.

  5. Domina la resiliencia emocional y mental

  Las personas de alto rendimiento se enfrentan inevitablemente al estrés, la incertidumbre y la presión. Desarrollar la resiliencia emocional y mental es fundamental para mantener el éxito a largo plazo. Esto implica cultivar la atención plena, la autorreflexión y estrategias para gestionar el estrés de forma eficaz. Prácticas como la meditación o llevar un diario crean un espacio para la claridad, lo que ayuda a las personas de alto rendimiento a procesar los retos en lugar de reaccionar de forma impulsiva. La resiliencia también incluye replantearse los contratiempos como oportunidades para aprender en lugar de como fracasos, lo que mantiene el impulso y la motivación incluso en períodos difíciles.

  Otro aspecto clave es la autocompasión. Aunque las personas de alto rendimiento tienen una motivación natural, una autocrítica excesivamente dura puede erosionar el rendimiento y el bienestar. Aprender a tratarse a uno mismo con la misma paciencia y ánimo que se le ofrecería a un amigo permite recuperarse más rápidamente de los errores y mantener la motivación a lo largo del tiempo. La resiliencia emocional, junto con el pensamiento estratégico y la conciencia de uno mismo, garantiza que las personas de alto rendimiento no solo puedan sobrevivir en entornos de alta presión, sino también prosperar en ellos.

  • Mindfulness y meditación: reduce el estrés, aumenta la concentración y desarrolla la conciencia.
  • Escribir un diario: procesa las emociones, aclara los pensamientos y realiza un seguimiento del progreso.
  • Reestructuración cognitiva: convierte los retos en oportunidades de crecimiento.
  • Autocompasión: evita la autocrítica destructiva; trata los contratiempos como parte del crecimiento.

  6. Optimiza la productividad sin agotarte

  El alto rendimiento no consiste en trabajar más horas, sino en trabajar de forma más inteligente. Las personas con alto rendimiento se centran en maximizar el rendimiento mientras protegen su energía y claridad mental. Esto requiere una gestión intencionada del tiempo y la energía, en lugar de simplemente llenar cada hora con tareas. La optimización de la productividad incluye dar prioridad a las actividades de alto impacto, reducir las distracciones y diseñar flujos de trabajo que se ajusten a tus períodos de máxima concentración. Técnicas como el método Pomodoro, la división del tiempo en bloques y la agrupación de tareas similares permiten a las personas de alto rendimiento mantener una concentración profunda sin sentirse dispersas.

  Igualmente importante es evitar el exceso de compromiso. Las personas ambiciosas suelen decir que sí a todas las oportunidades, por miedo a perderlas. Pero las personas de alto rendimiento entienden que decir que no de forma estratégica crea espacio para lo que realmente importa. La delegación es otra habilidad clave: confiar en otros para que se encarguen de las tareas libera tiempo para actividades que requieren tus habilidades y creatividad únicas. Al combinar el enfoque estratégico, la conciencia de la energía y el esfuerzo selectivo, las personas de alto rendimiento mantienen un rendimiento sostenible y evitan la trampa tan común del agotamiento.

  • Prioriza las tareas: utiliza la matriz de Eisenhower (urgente frente a importante).
  • Delega de forma eficaz: céntrate en las tareas que realmente requieren tus habilidades únicas.
  • Limita las distracciones: el correo electrónico, las redes sociales y las reuniones de poco valor pueden agotar tu energía.
  • Establece límites: protege tu tiempo personal para recargar energías física y mentalmente.

  7. Cultiva relaciones significativas

  Las personas que te rodean tienen un impacto significativo en tu motivación, crecimiento y resiliencia. Las personas de alto rendimiento dan prioridad a la creación de redes de apoyo e inspiración, que incluyen mentores, compañeros y colaboradores, que les animan a mejorar y les orientan en los momentos difíciles. Las relaciones no solo son fuentes de conocimiento, sino también de apoyo emocional, responsabilidad y perspectiva.

  Las personas de alto rendimiento también destacan en la creación selectiva de redes de contactos. Invierten en conexiones que se alinean con sus objetivos y valores, en lugar de dispersarse. Esto incluye aprender de expertos en su campo, buscar comentarios y rodearse de personas que le impulsen hacia la excelencia. Las relaciones que fomentan la colaboración, la innovación y el crecimiento mutuo ayudan a las personas de alto rendimiento a alcanzar niveles de rendimiento que serían difíciles de lograr de forma aislada. En esencia, crear la red adecuada amplifica el éxito tanto personal como profesional.

  • Construye una red de mentores, compañeros y personas que te apoyen.
  • Busca socios que te hagan responsable de tus objetivos ambiciosos.
  • Rodéate de personas que te desafíen y te inspiren.

  8. Realice un seguimiento del progreso y celebre los logros

  La medición y la reflexión son fundamentales para mantener el impulso. Las personas de alto rendimiento no se basan únicamente en la intuición, sino que realizan un seguimiento de su progreso para garantizar un crecimiento constante. Esto puede implicar llevar un diario, utilizar paneles de control digitales o registros de hábitos. Al supervisar el rendimiento, se pueden identificar patrones, reconocer obstáculos de forma temprana y ajustar las estrategias antes de que los pequeños problemas se conviertan en grandes contratiempos. La medición también transforma las ambiciones abstractas en resultados tangibles, lo que proporciona una base concreta a la motivación.

  Celebrar los logros es igualmente esencial. Las pequeñas victorias, como completar una tarea difícil, alcanzar un hito o dominar una habilidad, refuerzan los hábitos positivos y mantienen alta la motivación. Las personas de alto rendimiento entienden que el progreso impulsa el rendimiento; incluso los pequeños reconocimientos del éxito contribuyen al crecimiento a largo plazo. Reflexionar sobre los logros también brinda la oportunidad de aprender tanto de los éxitos como de los fracasos, lo que ayuda a perfeccionar las estrategias para obtener resultados aún mejores en el futuro.

  • Utilice diarios, aplicaciones o paneles de control para realizar un seguimiento del progreso diario, semanal y mensual.
  • Celebre las pequeñas victorias: esto refuerza la motivación y genera impulso.
  • Ajuste las estrategias según sea necesario en lugar de aferrarse obstinadamente a métodos fallidos.

  9. Evita los errores comunes de las personas altamente exitosas

  Las personas altamente exitosas se enfrentan a retos únicos que pueden sabotear el éxito si no se controlan. El perfeccionismo, por ejemplo, puede impedir la finalización de proyectos o ralentizar el progreso, mientras que comprometerse en exceso puede provocar estrés y agotamiento. Otra trampa común es descuidar el cuidado personal, lo que disminuye la energía y la concentración con el tiempo. Las personas de alto rendimiento también suelen tener dificultades para delegar, por temor a que los demás no cumplan con sus estándares, lo que limita la escalabilidad y la eficiencia.

  La conciencia es el primer paso para superar estos errores. Al reconocer las tendencias al exceso de trabajo, al control obsesivo o a la autocrítica excesiva, las personas de alto rendimiento pueden implementar estrategias proactivas para mitigarlas. Esto puede incluir la creación de límites, la práctica de la autocompasión o el desarrollo de sistemas que distribuyan la carga de trabajo de manera eficaz. Evitar estas trampas comunes garantiza que la ambición se convierta en una fuente de crecimiento sostenido en lugar de un ciclo de estrés y frustración.

  • Perfeccionismo: retrasa el progreso; céntrate en la excelencia, no en la perfección.
  • Compromiso excesivo: aprende a decir que no.
  • Descuidar el cuidado personal: el agotamiento socava el rendimiento.
  • Miedo a delegar: aprender a confiar en los demás amplifica los resultados.

  10. Adopta una perspectiva a largo plazo

  El alto rendimiento es una maratón, no un sprint. El éxito sostenible proviene del esfuerzo constante a lo largo de los años, no de ráfagas ocasionales de productividad. Las personas de alto rendimiento adoptan una perspectiva a largo plazo, entendiendo que el crecimiento compuesto en habilidades, relaciones y hábitos conduce a resultados extraordinarios con el tiempo. Esta mentalidad cambia el enfoque de la gratificación instantánea al progreso significativo y duradero.

  Un enfoque a largo plazo también fomenta la adaptabilidad y el aprendizaje continuo. Las industrias, las tecnologías y las circunstancias personales cambian, y las personas de alto rendimiento que se mantienen flexibles pueden cambiar de estrategia sin desviarse de sus objetivos generales. La paciencia, la perseverancia y la resiliencia son fundamentales, ya que el crecimiento rara vez sigue una trayectoria lineal. Al adoptar una visión a largo plazo, las personas de alto rendimiento pueden perseguir objetivos ambiciosos sin perder la perspectiva, asegurándose de que sus esfuerzos tengan un impacto duradero y les proporcionen satisfacción.

  • El éxito es acumulativo, se construye a lo largo de años de esfuerzo disciplinado.
  • Céntrate en la mejora continua en lugar de en los resultados inmediatos.
  • Mantén la curiosidad, la adaptabilidad y la resiliencia para crecer a lo largo de toda la vida.

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• Cómo tener un impacto positivo en tu comunidad

  La palabra «comunidad» se utiliza con mucha frecuencia y, aunque tengamos una vaga idea de lo que significa, ¿cuántos de nosotros nos paramos a pensar realmente en el impacto que tenemos en nuestras comunidades o que estas tienen en nosotros? Hay mucho que decir al respecto y, sin embargo, muchos nos sentimos desconectados o no nos damos cuenta de lo importante que es ser conscientes de nuestra relación con los grupos a los que pertenecemos. Repasemos qué es una comunidad, dónde encontrarla y cómo tener un impacto positivo en ella.

  ¿Qué es una comunidad?

  El diccionario Merriam-Webster ofrece tres definiciones diferentes de comunidad, que van desde «un conjunto unificado de individuos» hasta «la sociedad en general». Si el diccionario tiene de alguna manera una definición específica pero vaga de lo que es una comunidad, la sociología tampoco ayuda mucho. La verdad es que formas parte no solo de una, sino de muchas comunidades a la vez, y esa es la cuestión. Tu comunidad puede derivarse de cosas como la religión, la etnia, la raza, el lugar donde vives, una afición que tienes o un artista que te gusta. La mayoría de las veces, nuestras comunidades pasan desapercibidas a pesar de la conexión intrínseca y profunda que podemos tener con ellas; piensa en las personas con las que trabajas habitualmente, con las que viajas en transporte público, o en las personas que cultivan tus alimentos, vacían los contenedores de basura de tu barrio o limpian las calles, por citar solo algunos ejemplos. La comunidad cambia y crece con nosotros, es el grupo de personas que influimos o nos influyen, ya sea directa o indirectamente.

  

  ¿Por qué es importante la comunidad?

  Es posible que hayas oído que los seres humanos somos «animales sociales» programados para conectar con los demás. Aunque cada persona tiene un deseo diferente de interactuar con los demás, es innegable que nos influimos mutuamente. Existen numerosas investigaciones que demuestran que el cuidado no es solo un rasgo evolutivo, sino que ni siquiera se limita a los seres humanos. Desarrollamos resiliencia a través de la comunidad, salvamos las vidas de los demás tras un desastre, cambiamos la forma de hacer las cosas a través de la comunidad. Y del mismo modo que nos gusta ser conscientes de lo que comemos y bebemos, o simplemente nos gusta ser conscientes de nuestra salud, también debemos ser conscientes de cómo nos involucramos en nuestras comunidades y del impacto que tenemos.

  Ejemplos de miembros de comunidades intencionales

  Cuando pensamos en cómo es un miembro de una comunidad intencional, pocos lo encarnan mejor que el Sr. Rogers, cuya práctica intencional de la amabilidad cotidiana enseñó a generaciones lo que significa cuidar. Desde tomarse el tiempo para escuchar realmente a los niños hasta abordar temas difíciles como el dolor y el racismo con honestidad y gentileza, él estuvo presente para las personas que más lo necesitaban de maneras que eran relevantes. A una escala muy diferente, pero con el mismo espíritu, el Partido Pantera Negra demostró un cuidado comunitario radical a través de programas como desayunos gratuitos para niños y clínicas de salud, entre otras cosas. Este mismo principio perdura en las personas comunes y corrientes que realizan actos cotidianos: padres que organizan viajes compartidos, vecinos que crean huertos comunitarios o abastecen neveras comunitarias, barberos que ofrecen cortes de pelo gratuitos o personas que simplemente visitan a un vecino anciano. En gran parte se trata de ser un buen «vecino», pero vecino no solo significa las personas que viven cerca de ti, sino también aquellas a las que influyes más directamente en tu vida.

  Dónde encontrar una comunidad

  Las comunidades suelen surgir en los lugares más cercanos a nosotros. Para algunos, eso significa invertir en nuestras familias y cultivar las relaciones que moldean directamente nuestras vidas. Más allá de nuestros círculos más cercanos, podemos encontrar comunidades en espacios públicos como la biblioteca local, donde los tablones de anuncios están llenos de eventos, talleres y oportunidades de voluntariado. También puedes descubrir conexiones en reuniones vecinales, mercados locales, clases, colectivos artísticos, grupos religiosos o clubes deportivos. La clave es la presencia: acudir una y otra vez, hasta que empieces a reconocer a la gente y a crear vínculos.

  Por supuesto, el mundo offline no es la única forma de conectarse. En 2020, cuando comenzó la pandemia de COVID, el hecho de tener que permanecer en casa nos mostró la relevancia y las posibilidades de llevar las cosas al mundo online. Sin embargo, las comunidades online existen desde que Internet entró en los medios de comunicación convencionales. Nuestro deseo de poder comunicarnos dio lugar a muchas redes sociales (mucho antes Facebook, y aún después) que cambiaron la forma en que nos veíamos unos a otros y utilizábamos el vocabulario de la amistad. Piénsalo: ¿cuándo más habías utilizado la palabra «eliminar de amigos» antes de las redes sociales? Sitios web como Discord y Mastodon han experimentado un aumento inconfundible en los últimos cinco años, a medida que la gente sigue buscando comunidad en los espacios digitales.

  Generar un impacto positivo

  Lo más importante para generar un impacto positivo intencionado es ser coherente y fiable. Aquí hay algunas cosas que hay que tener en cuenta:

  • Fortalecer la inteligencia emocional nos permite escuchar mejor, responder con empatía y generar confianza.
  • Preguntar a los demás qué necesitan y permitirles que te guíen para aprender a cuidar de ellos mientras aprendes a negociar tus límites fomenta la autonomía de la comunidad.
  • Los pequeños gestos, como interesarse por los demás, cumplir con lo prometido y compartir su tiempo o sus habilidades, siembran las semillas de la resiliencia.
  • Invertir en el bienestar de quienes le rodean y participar activamente en sus vidas de una manera que se adapte a ambos nos permite crear vínculos.
  • El voluntariado, la tutoría, ofrecer su experiencia o simplemente ser la persona en la que los demás pueden confiar, fortalece los vínculos y apoya las redes de ayuda mutua.
  • Conoce tus puntos fuertes, comprende tus límites y establece fronteras que mantengan tu cuidado sostenible.
  • Estudia lo que están haciendo los líderes comunitarios locales y extranjeros y apoya la causa, ya sea a nivel local o digital, para añadir calidad a las cifras.
  • Conviértete en un líder comunitario poniendo en marcha un proyecto que tu comunidad pueda necesitar. La iniciativa es el combustible esencial para el cambio. Esto puede consistir en organizar una fiesta en el barrio para conocer a los vecinos, organizar un intercambio de ropa o crear un club de lectura.
  • Define qué papel puedes desempeñar. Hay muchas formas de contribuir a las diferentes comunidades, y tener una idea clara de ello puede empoderarte y ayudarte a mantener la coherencia.

  

  Comunidad significa participación comprometida

  Tanto si participamos activamente en ellas como si no, a nuestro alrededor existen todo tipo de comunidades intencionales con sus propios objetivos. Ser conscientes de nuestro impacto nos empodera a nosotros y a quienes nos rodean. Sin embargo, requiere práctica activa, tiempo y energía. La comunidad es algo que construimos, cultivamos y cuidamos con el tiempo. Requiere conciencia, reciprocidad y voluntad de crecer junto a los demás. Cuando aprendemos a estar presentes, de forma imperfecta pero intencionada, nos convertimos en parte del trabajo crucial que mantiene la humanidad del mundo. Nuestras comunidades nos moldean tanto como nosotros a ellas. Y al elegir preocuparnos, participamos en algo mucho más grande que nosotros mismos.

  

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  Lecturas recomendadas

  • How We Show Up - Mia Birdsong
  • The Art of Gathering - Priya Parker
  • The Art of Community - Charles Vogl
  • Belonging Design Principles (Free PDF) - Ashley Gallegos Cecilie Surasky
  • Mutual Aid - Dean Spade

  Recursos:

  • https://www.merriam-webster.com/dictionary/community
  • https://sociology.institute/introduction-to-sociology/characteristics-defining-community/
  • https://puresociology.com/what-is-community/
  • https://www.knowyourmobile.com/fediverse/what-is-the-fediverse/
  • https://news.harvard.edu/gazette/story/2025/02/is-social-connection-a-basic-need-like-food-water/
  • https://www.frontiersin.org/journals/psychology/articles/10.3389/fpsyg.2020.00199/full#B40
  • https://www.researchgate.net/profile/Emma-Stokes/publication/226540253_Effect_of_Snare_Injuries_on_the_Fig-Feeding_Behavior_of_Chimpanzees_of_the_Budongo_Forest_Uganda/links/02e7e529e5726e63fe000000/Effect-of-Snare-Injuries-on-the-Fig-Feeding-Behavior-of-Chimpanzees-of-the-Budongo-Forest-Uganda.pdf
  • https://humanresilienceproject.org/guides/community-resilience/
  • https://www.nuffieldbioethics.org/wp-content/uploads/Community-engagement-after-Hurricane-Katrina.pdf
  • https://www.accessinst.org/blog/the-radical-vision-of-mr-rogers-neighborhood-what-does-it-mean-for-mental-health-and-our-community
  • https://www.forbes.com/sites/scotthutcheson/2025/01/28/what-leaders-can-learn-from-mr-rogers-about-the-power-of-kindness/
  • https://en.wikipedia.org/wiki/Free_Breakfast_for_Children
  • https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5024403/
  • https://mutualaiddisasterrelief.org/

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• ¿Qué son los retos 75 Hard y 75 Soft?

  Los retos se han convertido en una forma popular de mejorar la disciplina, la resistencia mental y la forma física. Entre los programas más comentados se encuentran el 75 Hard Challenge y su contraparte más accesible, el 75 Soft Challenge. Ambos tienen como objetivo desarrollar la constancia, la dedicación y el crecimiento personal, pero difieren en intensidad y flexibilidad.

  El 75 Hard Challenge, creado por el empresario Andy Frisella, es conocido por sus estrictas reglas y sus resultados transformadores. Los participantes se comprometen a realizar tareas durante 75 días consecutivos que desarrollan la fortaleza mental, la disciplina y la resiliencia. El Soft Challenge mantiene el mismo enfoque en el crecimiento diario, pero con ajustes que lo hacen más fácil de mantener y menos abrumador.

  ¿Por qué son tan populares estos retos?

  El atractivo de ambos retos va más allá de la forma física. Se centran en tres deseos humanos fundamentales:

  • Desarrollar la disciplina: la constancia diaria refuerza los hábitos que se trasladan al trabajo, las relaciones y los objetivos personales.
  • Aumentar la fortaleza mental: afrontar y superar los retos diarios refuerza la resiliencia y la confianza.
  • Lograr resultados tangibles: los participantes ven mejoras en su forma física, nutrición o crecimiento personal de forma cuantificable.

  La responsabilidad social también juega un papel importante. Los grupos online, los foros y los amigos que aceptan el reto juntos crean motivación y apoyo.

  ¿Cuáles son las reglas del 75 Hard Challenge?

  El 75 Hard Challenge es estricto y no admite excepciones. Durante 75 días consecutivos, los participantes deben:

  1. Seguir una dieta: ceñirse a un plan estructurado, como la dieta cetogénica, la paleo o una rutina de alimentación saludable, sin comidas trampa.
  2. Hacer ejercicio dos veces al día: por la mañana, 45 minutos de entrenamiento HIIT en interiores; por la tarde, 45 minutos de caminata rápida o carrera al aire libre.
  3. Beber un galón de agua, unos 3,8 litros, para mantenerse completamente hidratado (aunque la cantidad real varía según cada persona).
  4. Leer 10 páginas de no ficción: libros sobre negocios, superación personal o liderazgo, como Atomic Habits.
  5. Tomar una foto diaria del progreso: realizar un seguimiento de los cambios físicos para rendir cuentas y motivarse.

  Si se omite incluso una sola tarea, se debe comenzar de nuevo desde el primer día, por lo que la constancia y la planificación son esenciales.

  ¿Cómo funciona el 75 Soft Challenge?

  El Soft Challenge mantiene el mismo enfoque en la constancia y el crecimiento personal, pero está diseñado para ser más accesible. En lugar de reglas estrictas, ofrece ejemplos específicos y prácticos con los que los participantes pueden comprometerse de forma realista:

  • Hacer ejercicio una vez al día: 30 minutos de footing, una sesión de yoga o ejercicios con el peso corporal en casa. Se recomienda hacer ejercicio al aire libre, pero es opcional.
  • Seguir un plan de nutrición equilibrado: comer alimentos integrales, limitar los aperitivos procesados o practicar la alimentación consciente, pero permitiéndose algún capricho ocasional.
  • Objetivo de hidratación: beber al menos 2-3 litros de agua al día en lugar de un galón completo.
  • Lectura diaria o desarrollo personal: leer 5-10 páginas de un libro, escuchar un podcast de 20 minutos sobre crecimiento personal o escribir reflexiones en un diario. Foto opcional del progreso o diario: tomar fotos semanales o llevar un registro de las medidas para supervisar el progreso, en lugar de instantáneas diarias.

  ¿Quién debería probar cada reto?

  La elección entre Hard y Soft depende de tu estilo de vida y tus objetivos:

  • 75 Hard Challenge: ideal para quienes buscan una disciplina extrema y una transformación drástica. Ideal para personas que se desenvuelven bien en entornos estructurados y quieren superar sus límites físicos y mentales. Ejemplo: un profesional ocupado que quiere mejorar su forma física y su productividad al mismo tiempo.
  • 75 Soft Challenge: perfecto para principiantes, personas con horarios irregulares o cualquiera que busque sentar las bases para crear un hábito. Ejemplo: un estudiante que quiere mejorar su salud y concentración sin alterar su rutina de estudio.

  Ambos enfatizan que las acciones pequeñas y constantes se acumulan en resultados a largo plazo, lo que hace que cualquiera de las dos versiones sea una valiosa herramienta de crecimiento personal.

  Cómo prepararse para los retos

  La preparación aumenta las posibilidades de completar el programa con éxito. Los pasos a seguir son:

  1. Elige tu nivel de reto: sé honesto sobre tus hábitos y horarios actuales.
  2. Planifica tu horario: reserva tiempo para hacer ejercicio, comer y leer o escribir un diario. Ejemplo: paseo matutino, preparación de la comida del mediodía, lectura por la noche.
  3. Reúne los recursos: ropa deportiva, ingredientes para las comidas, libros o un diario.
  4. Establece una responsabilidad: comparte tus objetivos con amigos o únete a una comunidad online.
  5. Prepárate mentalmente: reconoce que la constancia es innegociable, especialmente para 75 Hard.

  El uso de una agenda estructurada, un registro de hábitos o un diario de nuestra tienda puede ayudarte a realizar un seguimiento de tu progreso diario, tus reflexiones y tus logros.

  

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  Consejos para el éxito

  • Realice un seguimiento de su progreso: utilice una agenda o un diario para anotar sus entrenamientos, comidas y tareas de crecimiento personal.
  • Incorpore la recuperación: los estiramientos, el yoga suave o los ejercicios de movilidad previenen las lesiones.
  • Celebre los logros: los controles semanales o las pequeñas recompensas ayudan a mantener la motivación.
  • Sea flexible: los participantes en el Soft Challenge pueden ajustar sus rutinas sin abandonar sus hábitos básicos.
  • Concéntrese en la mentalidad: acepte las molestias como parte del crecimiento y reflexione diariamente sobre las mejoras.

  Entonces, ¿deberías probar el reto 75 Hard o el 75 Soft?

  Tu elección depende de tus objetivos, tu estilo de vida y tu capacidad de compromiso. Si te gusta la estructura y quieres una experiencia transformadora, el 75 Hard es para ti. Si quieres desarrollar la constancia poco a poco, reducir el estrés o prepararte para un futuro reto Hard, el 75 Soft es ideal.

  Ambos enseñan que las acciones diarias saludables se acumulan y dan lugar a resultados significativos. Ya sea para mejorar la forma física, la resistencia mental o los hábitos, dedicar 75 días a rutinas estructuradas puede proporcionar claridad, confianza y una sensación de logro que perdura mucho después de que el reto haya terminado.

  Para obtener apoyo adicional, el uso de diarios y agendas de nuestra tienda puede ayudarte a realizar un seguimiento del progreso diario, reflexionar sobre el crecimiento y mantener la motivación a lo largo de cualquiera de los dos retos.

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